"Tôi cũng lo lắng nếu mắc chứng mất trí nhớ"... 7 thói quen cần làm ngay từ bây giờ?

Đây là thời kỳ già hóa dân số. Ở Hàn Quốc, tỷ lệ người cao tuổi trên 65 tuổi chỉ là 3,3% vào năm 1960, nhưng dự kiến sẽ đạt 15% vào năm 2020 và 40% vào năm 2050.

 

Khi xã hội ngày càng già đi, nỗi sợ về bệnh mất trí nhớ cũng ngày càng lớn hơn. Vì chưa tìm ra phương pháp điều trị chắc chắn, việc phòng ngừa trở nên càng quan trọng hơn. Dựa trên các tài liệu của tờ báo Guardian của Anh, chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp sống để tránh mắc bệnh mất trí nhớ.

 

"Học suốt đời"

Học tập có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Không phải là nói bạn phải đi học trường học, mà là học hỏi những điều bạn chưa biết để kích thích trí não của mình. Hãy có sở thích mới. Học một kỹ năng mới. Nếu không thuận tiện, chơi các trò chơi như đố chữ cũng rất tốt. Chỉ cần làm những điều đó cũng có thể bảo vệ thần kinh của bạn.

 

Đừng trở nên béo phì

Cần chú ý đến bệnh tiểu đường và béo phì. Béo phì ở trung niên làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ khi về già. Giữ cân nặng ở mức phù hợp. Cũng cần chú ý đến việc kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.

 

Hãy hòa nhập với mọi người

Càng lớn tuổi, càng cần có bạn bè. Những người duy trì mối quan hệ xã hội rộng rãi ngay cả khi về già có khả năng nhận thức tương đối tốt hơn và ít có nguy cơ suy giảm khả năng đó hơn. Tham gia các câu lạc bộ sở thích. Tham gia tình nguyện cũng rất tốt.

 

Hãy tập thể dục đều đặn

Chất lượng cuộc sống của người cao tuổi phụ thuộc vào việc duy trì khả năng thể chất. Hãy bắt đầu tập thể dục. Mức độ tập luyện càng cao càng tốt, nhưng chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng cũng đã giúp ích. Tuy nhiên, nên tránh các hoạt động có thể gây tổn thương đầu.

 

Hãy theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng về việc chất dinh dưỡng hoặc vitamin nào ảnh hưởng đến bệnh mất trí nhớ. Tuy nhiên, có nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải là có lợi. Hãy giảm thịt, ăn nhiều trái cây, rau quả, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt. Điều này giúp phòng ngừa cao huyết áp và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

 

Chúc ngủ ngon

Rối loạn giấc ngủ gây suy giảm khả năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém làm tăng sản xuất beta-amyloid, một dấu hiệu sinh học của bệnh Alzheimer. Cần ngủ đủ và ngon giấc. Nếu có bất kỳ loại rối loạn giấc ngủ nào, hãy bắt đầu các biện pháp để giải quyết vấn đề.

 

☆"Hãy tránh xa thuốc lá mọi lúc mọi nơi"

Thuốc lá để lại dấu vết trong não bộ qua thời gian dài. Các nhà khoa học cho rằng hút thuốc làm giảm khả năng nhận thức. Có nghiên cứu cho thấy những người trung niên hút hơn hai gói mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ gấp đôi khi về già.

 

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

.......

Đừng tự mãn rằng bệnh mất trí nhớ đã còn xa.

Bạn cũng nên chuẩn bị để phòng ngừa từ sớm.

Bạn nghĩ sao?

Các triệu chứng này cũng xuất hiện ở thế hệ trẻ hơn.

Tôi làm điều đó.