"Anche io mi preoccupo di cosa succederebbe se avessi la demenza"... Quali sono le 7 abitudini che dovresti adottare subito?

È un'epoca di invecchiamento della popolazione. La nostra nazione, nel 1960, aveva solo il 3,3% di anziani sopra i 65 anni, ma nel 2020 questa percentuale è salita al 15% e si prevede che nel 2050 raggiungerà il 40%.

 

Con l'invecchiamento della società, la paura della demenza sta crescendo sempre di più. Poiché non è stato ancora trovato un metodo di cura sicuro, la prevenzione diventa ancora più importante. Basandosi su fonti come il quotidiano britannico Guardian, sono stati riassunti gli stili di vita per evitare la demenza.

 

"Impara per tutta la vita"

Studiare può ridurre il rischio di demenza. Non sto dicendo di frequentare la scuola. Significa usare la mente imparando cose che non si sapeva prima. Prendi un nuovo hobby. Impara una nuova abilità. Se le circostanze non sono favorevoli, anche giocare a giochi come il cruciverba può essere utile. Anche solo questo può avere un effetto protettivo sul sistema nervoso.

 

Non diventare obeso

Devi prestare attenzione al diabete e all'obesità. L'obesità nella mezza età raddoppia il rischio di sviluppare demenza in età avanzata. Mantieni il peso a livelli appropriati. È anche importante dedicare attenzione alla gestione della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo.

 

☆"Fai amicizia con le persone"

Più si invecchia, più è importante avere amici. Anche in età avanzata, coloro che mantengono ampie relazioni sociali tendono ad avere capacità cognitive relativamente migliori e sono meno a rischio di declino di tali capacità. Partecipa a club o associazioni. Anche il volontariato è una buona idea.

 

Fai esercizio regolarmente

La qualità della vita nella vecchiaia dipende dal mantenimento delle capacità fisiche. Inizia a fare esercizio. Sarebbe meglio se avesse un certo livello di intensità, ma anche un'attività leggera come una passeggiata può essere utile. Tuttavia, è meglio evitare esercizi che possano causare traumi alla testa.

 

Segui una dieta mediterranea

Ancora non è scientificamente certo quali nutrienti o vitamine influenzino il morbo di Alzheimer. Tuttavia, ci sono diversi studi che suggeriscono che una dieta mediterranea sia benefica. Riduci il consumo di carne e privilegia frutta, verdura, olio d'oliva, cereali integrali, pesce e frutta secca. Questo aiuta a prevenire l'ipertensione e, di conseguenza, a ridurre il rischio di demenza.

 

Dormi bene

I disturbi del sonno causano un declino delle capacità cognitive con l'età. La mancanza di sonno o un sonno di scarsa qualità porta a una maggiore produzione di beta-amiloide, un biomarcatore dell'Alzheimer. È importante dormire a sufficienza e in modo profondo. Se si soffre di qualsiasi tipo di disturbo del sonno, si devono adottare misure per risolvere il problema.

 

☆"Evita assolutamente le sigarette"

Il fumo lascia tracce nel cervello nel corso del tempo. Gli scienziati ritengono che il fumo riduca le capacità cognitive. Uno studio ha rilevato che gli uomini di mezza età che fumano più di due pacchetti al giorno hanno il doppio del rischio di sviluppare demenza da anziani.

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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Non illuderti pensando che la demenza sia ancora lontana

È importante prepararsi in anticipo per prevenire.

Come va?

Anche le generazioni più giovani mostrano segni di demenza.

Faccio.