8/22（星期四）幫助血糖管理的日常五個習慣

血糖是什麼‼️

✔️ 表示血液中葡萄糖的濃度

✔️ 如果這個數值過高或過低，可能會引發各種健康問題

✔️血糖持續偏高可能增加第二型糖尿病、心血管疾病、神經損傷等風險

✔️反之，血糖過低會導致低血糖，引起頭暈、迷糊等問題

 

🔸️規律的飲食：保持固定的用餐時間

✔️如果用餐時間不固定，血糖可能會劇烈波動，對身體造成負擔

✔️ 按照固定的時間規律進行三餐，但不要長時間保持空腹狀態

✔️包括點心在內，少量多次進食也有助於減少血糖波動

 

🔸️複合碳水化合物攝取：緩慢提升血糖的飲食

選擇複合碳水化合物對血糖管理也有利

✔️富含纖維，有助於因消化速度較慢而逐步提升血糖，維持穩定的血糖（全穀類、糙米、燕麥、蔬菜等）

 

🔸️ 規律運動：自然降低血糖

✔️肌肉在消耗能量時，血糖自然會降低

✔️規律的有氧運動與力量訓練相結合，有助於血糖控制

每天堅持大約30分鐘的散步、騎自行車或游泳等運動

 

🔸️充足的睡眠：維持身體節奏與血糖的平衡

✔️每天睡足7到8小時，保持身體的節奏正常

✔️睡前減少使用智慧型手機或電子設備

✔️保持規律的睡眠模式有助於健康

 

🔸️壓力管理：將血糖波動降至最低

✔️壓力是血糖急劇升高的主要因素之一

✔️嘗試冥想、呼吸運動、瑜伽等放鬆技巧

✔️找到適合自己的紓壓方法，並規律地實踐，對血糖穩定非常有幫助

 

來源：D每日健康