5 abitudini quotidiane per aiutare a gestire la glicemia il 22/8 (giovedì)

Che cos'è la glicemia‼️

✔️ Riferimento alla concentrazione di glucosio presente nel sangue

Se questa cifra è troppo alta o troppo bassa, possono verificarsi vari problemi di salute

Se i livelli di zucchero nel sangue rimangono elevati, aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e danni ai nervi.

Se i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi, si possono verificare problemi come vertigini e confusione a causa di ipoglicemia.

 

🔸️Pasti regolari: mantenere orari fissi per i pasti

Se gli orari dei pasti non sono regolari, i livelli di zucchero nel sangue possono variare bruscamente, mettendo sotto stress il corpo.

✔️ Fai tre pasti a orari regolari, senza mantenere troppo a lungo uno stato di digiuno

Includere spuntini e mangiare piccole quantità frequentemente aiuta a ridurre le variazioni della glicemia

 

Assunzione di carboidrati complessi: un pasto che aumenta lentamente la glicemia

Scegliere carboidrati complessi è anche vantaggioso per la gestione della glicemia

✔️ Ricco di fibre, rallenta la digestione e aiuta a mantenere stabile la glicemia aumentando gradualmente i livelli di zucchero nel sangue (cereali integrali, riso integrale, avena, verdure, ecc.)

 

🔸️ Esercizio regolare: abbassare naturalmente la glicemia

✔️ I muscoli consumano energia, riducendo naturalmente i livelli di zucchero nel sangue

✔️Combinare esercizi aerobici regolari e allenamento di forza aiuta molto nel controllo della glicemia

Fare regolarmente circa 30 minuti di camminata, ciclismo o nuoto al giorno

 

🔸️Sonno sufficiente: mantenere l'equilibrio tra ritmo corporeo e zuccheri nel sangue

Dormire 7-8 ore al giorno per mantenere regolarmente il ritmo del corpo

Ridurre l'uso di smartphone o dispositivi elettronici prima di andare a dormire

Mantenere un ritmo regolare del sonno è utile

 

Gestione dello stress: minimizzare le variazioni della glicemia

Lo stress è uno dei principali fattori che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue

Prova tecniche di rilassamento come meditazione, esercizi di respirazione e yoga

✔️Trovare un metodo di gestione dello stress adatto a sé e praticarlo regolarmente è di grande aiuto per stabilizzare la glicemia

 

Fonte: D Daily Wellness