8/22（星期四）帮助血糖管理的日常五个习惯

血糖是什么‼️

✔️ 表示血液中葡萄糖的浓度

✔️ 如果这个数值过高或过低，会引发各种健康问题

✔️血糖持续升高会增加2型糖尿病、心血管疾病、神经损伤等风险

✔️相反，血糖过低会引发低血糖，导致头晕、迷乱等问题

 

🔸️规律的用餐：保持固定的用餐时间

✔️如果用餐时间不固定，血糖可能会剧烈波动，给身体带来负担

✔️ 按照固定的时间规律进餐三餐，但不要长时间保持空腹状态

包括零食在内，少量多次进食也有助于减少血糖波动

 

🔸️复合碳水化合物摄入：缓慢升高血糖的饮食

选择复合碳水化合物对血糖管理也有利

✔️富含纤维，有助于减缓消化速度，逐步提高血糖，保持血糖稳定（全谷物、糙米、燕麦、蔬菜等）

 

🔸️ 有规律的运动：自然降低血糖

✔️肌肉在消耗能量的同时，血糖自然下降

✔️规律的有氧运动和力量训练相结合，有助于血糖控制

每天坚持大约30分钟的步行、骑自行车、游泳等运动

 

🔸️充足的睡眠：保持身体节奏和血糖的平衡

每天保证7到8小时的充足睡眠，保持身体节奏的正常。

睡觉前减少使用智能手机或电子设备

保持规律的睡眠模式有帮助

 

🔸️压力管理：将血糖波动降至最低

✔️压力是导致血糖急剧升高的主要因素之一

尝试冥想、呼吸练习、瑜伽等放松技巧

找到适合自己的减压方法，并坚持规律地实践，对血糖稳定非常有帮助

 

来源：D每日健康