5 kebiasaan sehari-hari yang membantu mengelola kadar gula darah pada 22/8 (Kamis)

💢Apa itu kadar gula darah‼️

✔️ Mengacu pada konsentrasi glukosa yang ada dalam darah

✔️ Jika angka ini terlalu tinggi atau rendah, berbagai masalah kesehatan dapat terjadi

✔️ Jika kadar gula darah terus-menerus tinggi, risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kerusakan saraf meningkat

✔️ Sebaliknya, jika kadar gula darah terlalu rendah, akan menyebabkan masalah seperti pusing dan kebingungan akibat hipoglikemia

 

🔸️Makan secara teratur: menjaga waktu makan yang konsisten

✔️ Jika waktu makan tidak teratur, kadar gula darah dapat berubah secara drastis, membebani tubuh.

✔️ Makan tiga kali sehari secara teratur pada waktu yang sama, tetapi jangan biarkan perut kosong terlalu lama

✔️Makan sedikit-sedikit secara sering, termasuk camilan, juga membantu mengurangi fluktuasi kadar gula darah

 

🔸️Asupan karbohidrat kompleks: makanan yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan

Memilih karbohidrat kompleks juga menguntungkan untuk pengelolaan kadar gula darah

✔️ Kaya serat sehingga memperlambat pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah secara stabil dengan meningkatkan secara perlahan (gandum utuh, beras merah, oat, sayuran, dll)

 

🔸️ Olahraga teratur: Menurunkan kadar gula darah secara alami

✔️Otot mengonsumsi energi sehingga kadar gula darah secara alami menurun

✔️ Melakukan latihan aerobik secara teratur dan latihan kekuatan secara bersamaan sangat membantu dalam mengendalikan kadar gula darah

✔️Melakukan olahraga seperti berjalan kaki selama sekitar 30 menit sehari, bersepeda, atau berenang secara rutin

 

🔸️Tidur yang cukup: Menjaga keseimbangan ritme tubuh dan kadar gula darah

✔️Tidur cukup selama 7-8 jam sehari untuk menjaga ritme tubuh tetap normal

Mengurangi penggunaan ponsel pintar atau perangkat elektronik sebelum tidur

✔️ Menjaga pola tidur yang teratur sangat membantu

 

🔸️Pengelolaan stres: meminimalkan fluktuasi kadar gula darah

✔️Stres adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, dan yoga

✔️ Menemukan cara mengatasi stres yang sesuai dengan diri sendiri dan melakukannya secara teratur sangat membantu dalam menjaga kestabilan kadar gula darah

 

Sumber: D Daily Wellness