8/22（木）「血糖管理」をサポートする日常の5つの習慣

血糖値とは‼️

血液中に存在するブドウ糖の濃度を意味します

✔️ この数値が極端に高すぎたり低すぎたりすると、さまざまな健康問題が発生します

血糖値が継続的に高い場合、2型糖尿病、心血管疾患、神経障害などのリスクが増加します

血糖値が逆にあまりに低いと、低血糖によるめまいや混乱などの問題が生じる

 

🔸️規則正しい食事：一定の食事時間を守る

✔️食事の時間が一定でないと血糖値が急激に変動し、体に負担をかけることがあります。

✔️ 一日に三回の食事を一定の時間に規則正しくとるが、あまり長く空腹状態を続けないようにする

✔️おやつを含めて少量を頻繁に食べることも血糖変動を抑えるのに役立ちます

 

複合炭水化物の摂取：血糖値をゆっくり上げる食事

✔️複合炭水化物を選ぶことも血糖管理に有利です

✔️繊維質が豊富で消化速度が遅いため、血糖値をゆっくり上げて安定した血糖値を維持するのに役立ちます（全粒粉、玄米、オートミール、野菜など）

 

🔸️ 規則的な運動：血糖値を自然に下げる

✔️筋肉がエネルギーを消費することで血糖値が自然に低下します

✔️規則的な有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると血糖コントロールに大きく役立ちます

1日30分程度のウォーキング、自転車、スイミングなどの運動を継続すること

 

十分な睡眠：体のリズムと血糖値のバランスを保つ

1日に7〜8時間の十分な睡眠をとり、体のリズムを正常に保つ

✔️寝る前にスマートフォンや電子機器の使用を控える

規則的な睡眠パターンを維持することが役立ちます

 

ストレス管理：血糖変動を最小限に抑える

✔️ストレスは血糖値を急激に上昇させる主要な要因の一つです

✔️瞑想、呼吸法、ヨガなどのリラクゼーション技法を試してみる

✔️自分に合ったストレス解消法を見つけ、それを規則的に実践することが血糖安定に大きく役立ちます

 

出典：Dデイリーヘルス