5 hábitos cotidianos que ayudan a controlar el azúcar en la sangre el 22/8 (jueves)

¿Que es el nivel de azúcar en la sangre?

Se refiere a la concentración de glucosa presente en la sangre.

✔️ Si esta cifra es excesivamente alta o baja, pueden surgir diversos problemas de salud

✔️Si los niveles de azúcar en la sangre permanecen elevados, aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y daño nervioso.

✔️Por el contrario, si los niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos, puede causar mareos, confusión y otros problemas relacionados con la hipoglucemia.

 

🔸️Comidas regulares: mantener horarios de comida constantes

✔️Si los horarios de comida no son constantes, los niveles de azúcar en la sangre pueden fluctuar rápidamente, lo que puede ser una carga para el cuerpo.

✔️ Realizar las tres comidas a horas regulares y constantes, pero sin mantener un ayuno demasiado prolongado.

Incluir refrigerios y comer pequeñas cantidades con frecuencia también ayuda a reducir las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre

 

Consumo de carbohidratos complejos: una comida que eleva lentamente el nivel de azúcar en la sangre

Elegir carbohidratos complejos también es beneficioso para el control de la glucosa en sangre

✔️Rico en fibra, lo que ralentiza la digestión y ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables al elevarlos gradualmente (cereales integrales, arroz integral, avena, verduras, etc.)

 

Ejercicio regular: reducir naturalmente el nivel de azúcar en la sangre

✔️Los músculos consumen energía y, como resultado, los niveles de azúcar en la sangre disminuyen de forma natural

✔️Combinar ejercicio aeróbico regular con entrenamiento de fuerza ayuda mucho a controlar los niveles de azúcar en la sangre

Realizar de manera constante ejercicios como caminar aproximadamente 30 minutos al día, andar en bicicleta o nadar.

 

Sueño suficiente: mantener el equilibrio entre el ritmo corporal y los niveles de azúcar en la sangre

Duerme de 7 a 8 horas al día para mantener el ritmo corporal en condiciones normales

Reducir el uso de teléfonos inteligentes o dispositivos electrónicos antes de dormir

Mantener un patrón de sueño regular es útil

 

Gestión del estrés: minimizar las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre

El estrés es uno de los principales factores que aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre.

Intenta técnicas de relajación como meditación, ejercicios de respiración y yoga.

Encontrar una forma de aliviar el estrés que se adapte a ti y practicarla regularmente ayuda mucho a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

 

Fuente: D Daily Wellness