5 thói quen hàng ngày giúp kiểm soát đường huyết vào ngày 22/8 (Thứ Năm)

💢Đường huyết là gì‼️

✔️ Ý nghĩa của nồng độ glucose tồn tại trong máu

Nếu con số này quá cao hoặc quá thấp, sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau

Nếu đường huyết liên tục cao, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành, tổn thương thần kinh sẽ tăng lên

Nếu đường huyết quá thấp ngược lại, sẽ gây ra các vấn đề như chóng mặt, rối loạn ý thức do hạ đường huyết.

 

Ăn uống đều đặn: duy trì thời gian ăn cố định

Nếu thời gian ăn uống không đều đặn, lượng đường trong máu có thể biến động đột ngột gây áp lực cho cơ thể

✔️ Ăn ba bữa đều đặn vào các thời điểm cố định, nhưng không để quá lâu trong trạng thái đói.

✔️Ăn nhẹ thường xuyên với lượng nhỏ, kể cả đồ ăn vặt, cũng giúp giảm biến động đường huyết

 

Tiêu thụ carbohydrate phức hợp: bữa ăn làm tăng đường huyết chậm hơn

Chọn carbohydrate phức hợp cũng có lợi cho việc kiểm soát đường huyết

✔️ Giàu chất xơ giúp tiêu hóa chậm hơn, hỗ trợ tăng đường huyết từ từ và duy trì mức đường huyết ổn định (ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, rau củ, v.v.)

 

Tập thể dục đều đặn: Giảm đường huyết một cách tự nhiên

✔️Cơ bắp tiêu thụ năng lượng khiến lượng đường trong máu giảm tự nhiên

✔️Việc kết hợp tập thể dục aerobic đều đặn và tập thể lực sẽ rất hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết

Thường xuyên tập thể dục như đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, đạp xe, bơi lội.

 

Ngủ đủ giấc: Duy trì cân bằng nhịp sinh học và đường huyết

Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách bình thường

Giảm sử dụng điện thoại thông minh hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc duy trì thói quen ngủ đều đặn có ích.

 

Quản lý căng thẳng: giảm thiểu biến động đường huyết

✔️Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính làm tăng đột ngột lượng đường trong máu

Thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu, yoga.

Tìm ra phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với bản thân và thực hiện đều đặn sẽ giúp ổn định đường huyết rất nhiều.

 

Nguồn: D Daily Wellness