我應該走路還是跑步？……哪種運動更適合我的身體？

通常是進行步行運動，但也有跑步。

可能也有人適合。

在散步和跑步之間，建議您先了解哪一種運動適合自己再前往。

◆ 步行 > 對心臟負擔小，受傷風險低，安全

散步的優點在於安全。它不會給心臟帶來過度負擔，也幾乎沒有跑步或其他運動中常見的膝蓋、腳踝等部位受傷的風險。因此，除了健康人士外，慢性疾病患者或需要康復治療的患者也認為這是一種有效的運動。許多研究結果顯示，長期持續進行散步運動具有顯著的健康效果。

◆ 步行 > 適合運動初學者和老年人

對於剛開始運動或年長者來說，走路運動較為適合。走路可以防止膽固醇在體內積聚，治療壓力和憂鬱症，加快大腦運轉，促進血液循環。走路有助於孕婦、肥胖者、糖尿病患者、骨質疏鬆症患者等的健康促進。對於健康的人來說，時速6到7公里，持續走路約1小時30分鐘較為合適。

[圖片=剪貼畫韓國]

◆ 跑步 > 步行消耗的卡路里是兩倍

散步與跑步的運動效果本質上不同。在相同時間內進行運動時，比起散步，輕快跑步的效果大約是1.5倍到2倍。如果一個體重80公斤的成年人，通常用30分鐘散步會消耗160卡路里，而跑步則會消耗320卡路里。即使以較慢的速度跑步，也具有出色的脂肪燃燒效果，因此跑步對預防肥胖非常有效。快速跑步能顯著增加肺活量，刺激心肺功能，效果遠勝於散步。自然地，這也會增加肌肉的量和骨骼的密度。

◆ 跑步 > 注意關節和心臟，需調整強度

跑步的強度比步行高，單位時間內消耗的卡路里大約是步行的兩倍，但也更容易感到疲憊。要真正看到跑步的效果，必須適當調節運動強度。由於跑步時雙腳離開地面的時間較長，著地時可能會對關節造成壓力。如果有關節疼痛，可能會使疼痛加劇，因此需要特別注意。

心臟較弱的人也不建議跑步。尤其是中年及以上的人，可能會對心臟及循環系統造成負擔，因此最好先找專科醫生檢查身體狀況，再開始跑步運動。