¿Debo caminar o correr?... ¿Qué ejercicio se adapta mejor a mi cuerpo?

Normalmente, hago caminatas, pero también corro.

Creo que también hay personas con las que encaja bien.

Sería bueno que averiguaras qué ejercicio es más adecuado para ti, caminar o correr, antes de comenzar.

Caminar > Seguro para el corazón y con bajo riesgo de lesiones

Caminar tiene la ventaja de ser una actividad segura. No ejerce una carga excesiva en el corazón y casi no presenta riesgos de lesiones en las rodillas, tobillos u otras partes, que son comunes en correr u otros deportes. Por ello, se considera un ejercicio efectivo no solo para personas sanas, sino también para pacientes con enfermedades crónicas o que necesitan rehabilitación. Además, hay muchos estudios que muestran que caminar de manera constante durante un largo período tiene efectos positivos en la salud.

Caminar > Adecuado para principiantes en ejercicio y personas mayores

Es mejor que las personas que están empezando a hacer ejercicio o las personas mayores practiquen caminar. Caminar previene la acumulación de colesterol en el cuerpo, ayuda a tratar el estrés y la depresión, acelera la circulación cerebral y mejora la circulación sanguínea. Caminar es beneficioso para la salud de mujeres embarazadas, personas con obesidad, pacientes con diabetes, osteoporosis y otros. Para personas sanas, es recomendable caminar a una velocidad de 6 a 7 km/h durante aproximadamente una hora y media.

[Foto=Clipart Korea]

◆ Correr quema el doble de calorías que caminar

Caminar y correr tienen efectos diferentes en el ejercicio. Cuando se realiza la misma cantidad de tiempo de ejercicio, correr ligeramente más rápido que caminar tiene un efecto aproximadamente 1.5 a 2 veces mayor. Para un adulto que pesa 80 kg, caminar durante 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías, mientras que correr quema alrededor de 320 calorías. Incluso correr a una velocidad relativamente lenta es muy efectivo para quemar grasa, por lo que es eficaz para prevenir la obesidad. Correr a una velocidad rápida aumenta la capacidad pulmonar y estimula la función cardiovascular de manera mucho más efectiva que caminar. Naturalmente, esto también aumenta la cantidad de músculo y la densidad ósea.

◆ Correr > Tener cuidado con las articulaciones y el corazón, ajustar la intensidad.

Correr tiene una intensidad mayor que caminar, y la cantidad de calorías quemadas por hora puede ser casi el doble, pero también puede causar fatiga más fácilmente. Para obtener los beneficios adecuados de correr, es importante ajustar la intensidad del ejercicio de manera apropiada. Como en la carrera ambos pies están en el aire en ciertos momentos, puede ejercer presión sobre las articulaciones al aterrizar. Si hay dolor en las articulaciones, se debe tener cuidado, ya que el dolor puede empeorar.

Incluso las personas con corazones débiles no deberían correr. Especialmente las personas de mediana edad y mayores, ya que pueden sentir una carga en el corazón y en el sistema circulatorio, por lo que es recomendable consultar a un especialista para verificar su estado de salud antes de comenzar a correr.