歩くべきか、それとも走るべきか？... 自分の体により合った運動は何か？

普通はウォーキング運動をしますが、ランニングもします。

合う方もいると思います。

歩きと走りの中で、自分に合った運動が何かを調べてから行くと良いと思います。

◆ ウォーキング > 心臓に負担がなく、怪我も少なく安全

ウォーキングの利点は安全性にあります。心臓に過度な負担をかけず、ランニングや他のスポーツで一般的に起こり得る膝や足首などの怪我のリスクがほとんどありません。そのため、健康な人だけでなく、慢性疾患の患者やリハビリ治療が必要な患者にも効果的な運動とされています。また、長期間継続してウォーキングを行うと健康効果が非常に高いという研究結果も多数あります。

◆ 歩き > 運動初心者や高齢者に適しています

運動を始めたばかりの人や高齢者にはウォーキング運動がおすすめです。ウォーキングはコレステロールが体内に蓄積されるのを防ぎ、ストレスやうつ病の治療に効果的で、脳の回転を速め、血液循環をスムーズにします。妊婦や肥満者、糖尿病患者、骨粗しょう症患者などの健康増進にも役立ちます。健康な人の場合、時速6〜7kmの速度で1時間30分程度歩くのが良いでしょう。

[写真=クリップアートコリア]

◆ ランニング > ウォーキングよりカロリー消費が2倍

歩きとジョギングは、まず運動効果が異なる。同じ時間運動した場合、歩くよりも軽く走る方が約1.5倍〜2倍の効果がある。体重80kgの成人の場合、普通の30分のウォーキングでは160キロカロリーを消費し、ジョギングでは320キロカロリーを消費する。比較的遅い速度で走っても脂肪燃焼効果が優れており、ジョギングは肥満予防に効果的である。速く走ると肺活量が増え、心肺機能を刺激する効果が歩くよりも非常に優れている。自然に筋肉の量が増え、骨の量も増加する。

◆ ランニング > 関節と心臓に注意し、強度を調整する必要があります

ランニングは歩行に比べて強度が高く、単位時間あたりの消費カロリーは約2倍になりますが、その分疲れやすくもあります。ランニングの効果を十分に得るためには、適切に運動強度を調整する必要があります。ランニングは両足が地面から離れている時間があるため、着地時に関節に負担をかけることがあります。関節に痛みがある場合は、痛みが悪化する可能性があるため注意が必要です。

心臓が弱い人は走らない方が良いです。特に中高年は心臓をはじめとする循環器系に負担を感じやすいため、専門医を訪れてまず体調を確認し、その後にランニング運動を始めるのが良いでしょう。