Tôi nên đi bộ hay chạy bộ?... Loại hình tập luyện nào phù hợp hơn với cơ thể tôi?

Thông thường thì mọi người đi bộ, còn chạy bộ thì ít hơn.

Có thể có những người phù hợp.

Bạn nên tìm hiểu xem môn thể thao phù hợp với mình là đi bộ hay chạy bộ để chuẩn bị tốt hơn.

◆ Đi bộ > Không gây gánh nặng cho tim, ít chấn thương an toàn

Đi bộ có lợi thế là an toàn. Nó không gây quá tải cho tim và hầu như không có nguy cơ chấn thương đầu gối, mắt cá chân hay các bộ phận khác như trong chạy bộ hoặc các môn thể thao khác. Vì vậy, đi bộ không chỉ phù hợp với người khỏe mạnh mà còn là bài tập hiệu quả cho những người mắc bệnh mãn tính hoặc cần phục hồi chức năng. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy việc đi bộ đều đặn trong thời gian dài mang lại hiệu quả sức khỏe vượt trội.

◆ Đi bộ > Phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện và người cao tuổi

Những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc người cao tuổi nên đi bộ thay vì các hoạt động vận động mạnh hơn. Đi bộ giúp ngăn chặn sự tích tụ cholesterol trong cơ thể, điều trị căng thẳng và trầm cảm, tăng tốc độ hoạt động của não bộ và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đi bộ còn giúp các bà bầu, người béo phì, bệnh nhân tiểu đường, loãng xương và những người có sức khỏe kém cải thiện sức khỏe. Đối với người khỏe mạnh, đi bộ với tốc độ 6-7 km/h trong khoảng 1 giờ 30 phút là phù hợp.

[Ảnh=Clipart Korea]

◆ Chạy bộ > Tiêu thụ calo gấp đôi so với đi bộ

Đi bộ và chạy bộ có hiệu quả tập luyện khác nhau trước tiên. Trong cùng một khoảng thời gian tập luyện, chạy nhẹ nhàng hơn đi bộ khoảng 1,5 đến 2 lần hiệu quả hơn. Nếu là người trưởng thành nặng 80kg, thì đi bộ trong 30 phút thường tiêu thụ khoảng 160 calo, còn chạy bộ thì tiêu thụ khoảng 320 calo. Ngay cả khi chạy với tốc độ chậm hơn, hiệu quả đốt mỡ vẫn rất tốt, giúp phòng tránh béo phì. Chạy nhanh hơn giúp tăng dung tích phổi và kích thích chức năng tim phổi, hiệu quả vượt xa so với đi bộ. Tự nhiên, lượng cơ bắp sẽ tăng lên và xương cũng phát triển hơn.

◆ Chạy bộ > Cẩn thận với khớp và tim, cần điều chỉnh cường độ

Chạy bộ có cường độ cao hơn đi bộ, lượng calo tiêu hao trong một đơn vị thời gian gần gấp đôi, nhưng cũng dễ mệt mỏi hơn. Để thấy được hiệu quả của việc chạy bộ, cần điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Vì khi chạy, cả hai bàn chân đều rời khỏi mặt đất trong một khoảng thời gian, nên có thể gây áp lực lên các khớp khi tiếp đất. Nếu bị đau khớp, cần cẩn thận vì cơn đau có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngay cả những người có trái tim yếu cũng không nên chạy bộ. Đặc biệt là người trung niên và cao tuổi có thể cảm thấy gánh nặng đối với tim và hệ tuần hoàn, vì vậy tốt hơn hết là tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu tập chạy.