Devo camminare o correre?... Qual è l'esercizio più adatto al mio corpo?

Di solito si fa camminata, ma la corsa

Credo che ci siano anche persone con cui si adatta bene.

Sarebbe utile scoprire quale esercizio, tra camminare e correre, si adatta meglio a te prima di iniziare.

Camminare > Sicuro, senza carico sul cuore e con basso rischio di infortuni

Camminare è sicuro e vantaggioso. Non esercita un eccessivo carico sul cuore e riduce quasi del tutto il rischio di infortuni alle ginocchia, alle caviglie e ad altre parti del corpo, che sono comuni in corsa o in altri sport. Per questo motivo, è considerato un esercizio efficace non solo per le persone sane, ma anche per i pazienti con malattie croniche o che necessitano di riabilitazione. Inoltre, numerosi studi dimostrano che camminare regolarmente per un lungo periodo di tempo apporta notevoli benefici per la salute.

◆ Camminare > Adatto a principianti e anziani in esercizio

Per le persone che iniziano a fare esercizio o gli anziani, è meglio praticare camminate. Camminare previene l'accumulo di colesterolo nel corpo, cura lo stress e la depressione, accelera la rotazione del cervello e favorisce una buona circolazione sanguigna. Camminare aiuta a migliorare la salute di donne in gravidanza, persone obese, diabetici, pazienti con osteoporosi e altri. Per le persone sane, è consigliabile camminare a una velocità di 6-7 km/h per circa 1 ora e 30 minuti.

[Foto=Clipart Korea]

◆ Correre > Camminare consuma il doppio di calorie

Camminare e correre hanno effetti diversi sull'esercizio fisico. Se si esercitano per lo stesso periodo di tempo, correre leggermente più velocemente rispetto a camminare ha un effetto circa 1,5-2 volte maggiore. Per un adulto di 80 kg, camminare normalmente per 30 minuti brucia circa 160 calorie, mentre correre ne brucia circa 320. Anche correre a un ritmo relativamente lento è molto efficace nel bruciare grassi, rendendolo efficace nella prevenzione dell'obesità. Correre più velocemente aumenta la capacità polmonare e stimola le funzioni cardiopolmonari, superando di gran lunga i benefici della camminata. Naturalmente, aumenta anche la massa muscolare e la densità ossea.

◆ Correre > Prestare attenzione alle articolazioni e al cuore, regolare l'intensità

La corsa ha un'intensità superiore rispetto alla camminata, consumando quasi il doppio delle calorie per unità di tempo, ma può anche causare affaticamento più facilmente. Per ottenere i benefici della corsa, è importante regolare correttamente l'intensità dell'esercizio. Poiché durante la corsa entrambi i piedi sono sollevati da terra, si può mettere sotto stress le articolazioni al momento dell'atterraggio. In caso di dolore alle articolazioni, bisogna fare attenzione poiché il dolore potrebbe peggiorare.

Anche le persone con il cuore debole dovrebbero evitare di correre. Soprattutto gli adulti di mezza età, poiché possono sentire un carico sul cuore e sul sistema circolatorio, è meglio consultare uno specialista per controllare lo stato di salute prima di iniziare l'attività di corsa.