Dois-je marcher ou courir ?... Quel est l'exercice qui me convient le mieux ?

En général, on fait de la marche, mais courir aussi.

Il y a probablement des personnes pour lesquelles cela convient parfaitement.

Il serait bon de découvrir si la marche ou la course à pied vous convient le mieux avant de commencer.

Marche > Sans stress pour le cœur, peu de risques de blessure, sûr

La marche présente l'avantage d'être sûre. Elle ne met pas de pression excessive sur le cœur et présente presque aucun risque de blessures aux genoux, aux chevilles ou autres articulations, qui sont courantes lors de la course ou d'autres sports. C'est pourquoi elle est considérée comme un exercice efficace non seulement pour les personnes en bonne santé, mais aussi pour les patients atteints de maladies chroniques ou nécessitant une rééducation. De plus, de nombreuses études montrent que la marche régulière sur une longue période a des effets bénéfiques importants sur la santé.

Marche > Convient aux débutants en exercice et aux personnes âgées

Il est préférable pour les débutants ou les personnes âgées de pratiquer la marche. La marche empêche l'accumulation de cholestérol dans le corps, traite le stress et la dépression, accélère la fonctionnement du cerveau et favorise une bonne circulation sanguine. La marche aide à améliorer la santé des femmes enceintes, des personnes obèses, des diabétiques, des patients atteints d'ostéoporose, etc. Pour les personnes en bonne santé, il est conseillé de marcher à une vitesse de 6 à 7 km/h pendant environ 1 heure et 30 minutes.

[Photo=Clipart Korea]

◆ La course brûle deux fois plus de calories que la marche

La marche et la course à pied ont des effets d'exercice différents. Pour une même durée d'activité, courir légèrement plus vite que marcher est environ 1,5 à 2 fois plus efficace. Pour un adulte pesant 80 kg, marcher pendant 30 minutes brûle généralement 160 calories, tandis que courir en brûle 320. Même à une vitesse relativement lente, la combustion des graisses est très efficace, ce qui rend la course à pied efficace pour prévenir l'obésité. Courir rapidement augmente la capacité pulmonaire et stimule la fonction cardiorespiratoire, ce qui est bien supérieur à la marche. Naturellement, cela augmente la masse musculaire et la densité osseuse.

◆ Course à pied > Faites attention aux articulations et au cœur, il faut ajuster l'intensité

La course à pied a une intensité plus élevée que la marche, brûlant presque deux fois plus de calories par heure, mais elle peut aussi entraîner une fatigue plus rapide. Pour voir réellement les effets de la course, il est important d'ajuster correctement l'intensité de l'exercice. La course implique que les deux pieds quittent le sol, ce qui peut mettre une pression excessive sur les articulations lors de l'atterrissage. En cas de douleur articulaire, il faut faire attention car la douleur pourrait s'aggraver.

Il est préférable que les personnes ayant un cœur faible évitent de courir. En particulier, les personnes d'âge moyen et plus peuvent ressentir une surcharge au niveau du cœur et du système circulatoire, il est donc conseillé de consulter un spécialiste pour vérifier leur état de santé avant de commencer une activité de course.