我应该走路还是跑步？……哪种运动更适合我的身体？

通常会进行步行运动，但也会跑步。

可能也有人觉得很合适。

在散步和跑步之间，了解适合自己的运动会更好。

◆ 步行 > 对心脏没有负担，受伤少，安全

散步的优点在于安全。它不会给心脏带来过重的负担，也几乎没有跑步或其他运动中常见的膝盖、脚踝等部位受伤的风险。因此，不仅对健康人群有效，也被认为是慢性疾病患者或需要康复治疗的患者的有效运动。还有许多研究表明，长期坚持散步运动具有显著的健康益处。

◆ 步行 > 适合运动初学者和老年人

对于刚开始锻炼的人或老年人，走路运动更为合适。走路可以防止胆固醇在体内堆积，治疗压力和抑郁症，加快大脑反应速度，促进血液循环。走路有助于孕妇、肥胖者、糖尿病患者、骨质疏松患者等的健康改善。对于健康的人来说，建议以每小时6到7公里的速度走大约1小时30分钟。

[图片=Clipart Korea]

◆ 跑步 > 步行消耗的卡路里是两倍

步行和跑步的运动效果本质不同。在相同时间内进行运动时，轻快跑步的效果大约是步行的1.5倍到2倍。如果是体重80公斤的成年人，通常30分钟的步行会消耗160卡路里，而跑步则会消耗320卡路里。即使以较慢的速度跑步，也具有出色的脂肪燃烧效果，因此跑步在预防肥胖方面非常有效。快速跑步可以显著增加肺活量，刺激心肺功能，其效果远优于步行。自然地，肌肉的数量会增加，骨骼的密度也会提高。

◆ 跑步 > 注意关节和心脏，需调节强度

跑步的强度比步行高，每单位时间消耗的卡路里大约是步行的两倍，但也更容易感到疲惫。为了充分发挥跑步的效果，必须适当调节运动强度。由于跑步时双脚离地的时间存在，着地时可能会对关节造成压力。如果有关节疼痛，应注意避免加重疼痛。

心脏虚弱的人也不宜跑步。尤其是中老年人，可能会感受到心脏及循环系统的负担，因此最好先去看专业医生检查身体状况，然后再开始跑步运动。