「如果你想減肥，就必須進行『高強度』運動嗎？」…為什麼高強度運動反而會讓你體重增加呢？

發表在《運動醫學與科學》雜誌上的一項研究發現，即使不改變食物攝取量，高強度運動也能降低整體活動量和產熱量。

日本筑波大學的研究人員將小鼠分為三組：高強度運動組、中等強度運動組、休息組。他們在運動前後監測小鼠的身體活動和核心體溫（產熱指標）。

研究結果表明，儘管食物攝取量沒有變化，但高強度運動組在運動後身體活動量和核心體溫均顯著下降，導致體重增加。值得注意的是，他們在清醒時血液皮質酮水平也相對較低。

皮質酮是一種壓力激素，其分泌遵循晝夜節律，睡前水平較低，醒來後達到峰值，負責調節身體和精神活動水平。因此，清醒時皮質酮水平升高表示皮質酮晝夜節律紊亂。這可能導致運動後活動量減少，進而導致體重增加。

研究人員寫道：「我們的研究結果表明，一次高強度運動就能擾亂皮質酮的晝夜節律，從而降低身體活動水平、體溫和體重增加。在設計有效的減肥運動方案時，不僅要考慮運動過程中消耗的卡路里，還要考慮運動後的活動水平和晝夜節律。”

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單靠運動很難減肥。

他們說只有同時遵循飲食計畫才有可能實現。

他們說，記錄飲食日記也很有效。