El ejercicio se recomienda como una estrategia efectiva para la pérdida de peso. Sin embargo, los resultados de estudios han mostrado que el ejercicio intenso puede, en cambio, conducir a un aumento de peso.

Según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, el ejercicio de alta intensidad reduce la actividad general y la producción de calor, a pesar de no haber cambios en la ingesta de alimentos.

El equipo de investigación de la Universidad de Tsukuba en Japón dividió a los ratones en tres grupos: ejercicio de alta intensidad, ejercicio de intensidad media y descanso. Se monitorearon la actividad física y la temperatura corporal central, que son indicadores de la producción de calor antes y después del ejercicio en los ratones.

 

Los resultados del estudio mostraron que en el grupo de ejercicio de alta intensidad, a pesar de no haber cambios en la ingesta de alimentos, tanto la actividad física después del ejercicio como la temperatura corporal central disminuyeron significativamente, lo que llevó a un aumento de peso. En particular, durante el tiempo despierto, se observaron niveles relativamente bajos de cortisol en sangre.

El cortisol, la hormona del estrés, sigue un ritmo circadiano, siendo baja durante la hora de dormir y alcanzando su punto máximo al despertar, regulando los niveles de actividad física y mental. Por lo tanto, un nivel alto de cortisol durante el estado de vigilia indica que el ritmo circadiano del cortisol se ha desregulado. Esto puede llevar a una disminución en la actividad después del ejercicio y, en consecuencia, a un aumento de peso.

 

Los investigadores dijeron: "Los resultados del estudio indican que una sola sesión de ejercicio de alta intensidad puede interferir con el ritmo circadiano de la cortisol, reduciendo la actividad física, la temperatura corporal y el aumento de peso", y añadieron: "Al diseñar un programa de ejercicio efectivo para la pérdida de peso, es importante considerar no solo las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también el nivel de actividad posterior y el ritmo circadiano".

 

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Es difícil adelgazar solo con ejercicio.

También dicen que es posible si se combina con una dieta adecuada.

 

Se dice que llevar un diario de dieta tiene efectos muy positivos.