“¿Hay que hacer ejercicio ‘intensamente’ para perder peso?”… Dicen que en realidad te hace ganar peso, entonces, ¿por qué?

Según un estudio publicado en *Medicine & Science in Sports & Exercise*, se descubrió que el ejercicio de alta intensidad reduce la actividad general y la producción de calor incluso sin cambios en la ingesta de alimentos.

Investigadores de la Universidad de Tsukuba, en Japón, dividieron a los ratones en tres grupos: ejercicio de alta intensidad, ejercicio de intensidad moderada y reposo. Monitorearon la actividad física y la temperatura corporal central, que sirven como indicadores de la producción de calor, antes y después del ejercicio.

Los resultados del estudio mostraron que, en el grupo de ejercicio de alta intensidad, a pesar de no haber cambios en la ingesta de alimentos, tanto la actividad física como la temperatura corporal central disminuyeron significativamente después del ejercicio, lo que provocó un aumento de peso. En particular, se observaron niveles relativamente bajos de corticosterona en sangre durante las horas de vigilia.

La corticosterona, una hormona del estrés, sigue un ritmo circadiano: sus niveles son bajos al acostarse y alcanzan su punto máximo al despertar, regulando así la actividad física y mental. Por lo tanto, los niveles elevados de corticosterona durante la vigilia indican una alteración en su ritmo circadiano. En consecuencia, la actividad física posterior al ejercicio disminuye, lo que puede provocar aumento de peso.

El equipo de investigación declaró: «Los resultados del estudio indican que una sola sesión de ejercicio de alta intensidad puede alterar el ritmo circadiano de la corticosterona, lo que podría reducir la actividad física, la temperatura corporal y el aumento de peso», y añadió: «Al diseñar un régimen de ejercicio para una pérdida de peso efectiva, es importante considerar no solo las calorías quemadas durante el ejercicio, sino también los niveles de actividad posteriores y los ritmos circadianos».

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Es difícil perder peso solo con ejercicio.

Dicen que solo es posible si se combina con una dieta.

Dicen que llevar un diario de alimentación también es muy efectivo.