“Apakah Anda harus berolahraga ‘intens’ untuk menurunkan berat badan?”… Mereka bilang justru akan menambah berat badan, jadi mengapa?

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di *Medicine & Science in Sports & Exercise*, olahraga intensitas tinggi ditemukan dapat mengurangi aktivitas keseluruhan dan produksi panas bahkan tanpa perubahan asupan makanan.

Para peneliti di Universitas Tsukuba di Jepang membagi tikus menjadi tiga kelompok: olahraga intensitas tinggi, olahraga intensitas sedang, dan istirahat. Mereka memantau aktivitas fisik dan suhu inti tubuh, yang berfungsi sebagai indikator produksi panas, sebelum dan sesudah berolahraga.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pada kelompok latihan intensitas tinggi, meskipun tidak ada perubahan asupan makanan, aktivitas fisik dan suhu tubuh inti menurun secara signifikan setelah latihan, yang menyebabkan peningkatan berat badan. Secara khusus, kadar kortikosteron darah yang relatif rendah diamati selama jam bangun.

Kortikosteron, hormon stres, mengikuti ritme sirkadian; kadarnya rendah saat tidur dan mencapai puncaknya saat bangun tidur, mengatur tingkat aktivitas fisik dan mental. Oleh karena itu, kadar kortikosteron yang tinggi saat terjaga menunjukkan bahwa ritme sirkadian hormon tersebut telah terganggu. Akibatnya, aktivitas setelah berolahraga menurun, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tim peneliti menyatakan, “Hasil penelitian menunjukkan bahwa satu sesi latihan intensitas tinggi dapat mengganggu ritme sirkadian kortikosteron, berpotensi mengurangi aktivitas fisik, suhu tubuh, dan penambahan berat badan,” menambahkan, “Saat merancang program latihan untuk penurunan berat badan yang efektif, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kalori yang terbakar selama latihan tetapi juga tingkat aktivitas dan ritme sirkadian selanjutnya.”

==================

Sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga.

Mereka mengatakan itu hanya mungkin jika Anda menggabungkannya dengan diet.

Mereka mengatakan bahwa membuat catatan harian diet juga sangat efektif.