Olahraga direkomendasikan sebagai strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang intens dapat justru menyebabkan peningkatan berat badan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam "Medicine & Science in Sports & Exercise," latihan intensitas tinggi diketahui mengurangi aktivitas keseluruhan dan produksi panas meskipun tidak ada perubahan dalam jumlah konsumsi makanan.

Tim peneliti dari Universitas Tsukuba di Jepang membagi tikus menjadi tiga kelompok: latihan intensitas tinggi, latihan sedang, dan istirahat. Mereka memantau aktivitas fisik dan suhu inti tubuh yang menjadi indikator produksi panas sebelum dan setelah latihan pada tikus-tikus tersebut.

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa dalam kelompok latihan intensitas tinggi, meskipun tidak ada perubahan dalam jumlah konsumsi makanan, aktivitas fisik setelah latihan dan suhu inti tubuh keduanya menurun secara signifikan, dan berat badan meningkat. Khususnya, selama waktu bangun, kadar kortikosteroid dalam darah relatif lebih rendah.

Kortisol, hormon stres, mengikuti ritme sirkadian, rendah saat waktu tidur dan mencapai puncaknya saat bangun tidur, mengatur tingkat aktivitas fisik dan mental. Oleh karena itu, tingkat kortisol yang tinggi selama bangun menunjukkan bahwa ritme sirkadian kortisol telah terganggu. Hal ini dapat menyebabkan penurunan aktivitas setelah berolahraga dan berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan.

 

Para peneliti mengatakan, "Hasil penelitian menunjukkan bahwa satu sesi latihan intensitas tinggi dapat mengganggu ritme sirkadian kortisol, sehingga mengurangi aktivitas fisik, suhu tubuh, dan peningkatan berat badan," dan menambahkan, "Ketika merancang terapi olahraga untuk penurunan berat badan yang efektif, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kalori yang dibakar selama latihan tetapi juga tingkat aktivitas selanjutnya dan ritme sirkadian."

 

==================

Hanya olahraga saja sulit untuk menurunkan berat badan dengan diet

Sepertinya mereka mengatakan bahwa diet juga harus dilakukan bersamaan agar memungkinkan.

 

Jurnal diet juga dikatakan sangat efektif.