“减肥一定要‘高强度’运动吗？”……有人说高强度运动反而会增重，这是为什么呢？

根据发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，即使不改变食物摄入量，高强度运动也能降低整体活动量和产热量。

日本筑波大学的研究人员将小鼠分为三组：高强度运动组、中等强度运动组和休息组。他们在运动前后监测小鼠的身体活动和核心体温（作为产热指标）。

研究结果表明，高强度运动组尽管食物摄入量没有变化，但运动后体力活动和核心体温均显著下降，导致体重增加。尤其值得注意的是，该组受试者在清醒时血液皮质酮水平相对较低。

皮质酮是一种压力激素，其分泌遵循昼夜节律；睡前水平较低，醒来后达到峰值，负责调节身体和精神活动水平。因此，清醒时皮质酮水平过高表明该激素的昼夜节律被打乱。结果，运动后的活动量减少，这可能导致体重增加。

研究团队表示：“研究结果表明，一次高强度运动就能扰乱皮质酮的昼夜节律，从而可能降低身体活动、体温和体重增加。”他们还补充道：“在设计有效的减肥运动方案时，不仅要考虑运动过程中燃烧的卡路里，还要考虑随后的活动水平和昼夜节律。”

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单靠运动很难减肥。

他们说只有配合饮食才能达到目的。

他们说记录饮食日记也很有效。