Tập thể dục được khuyến khích như một chiến lược hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến tăng cân ngược lại.

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí "Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện" (Medicine & Science in Sports & Exercise), tập luyện cường độ cao làm giảm hoạt động tổng thể và sinh nhiệt mặc dù lượng thức ăn tiêu thụ không thay đổi.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tsukuba Nhật Bản đã chia chuột thành ba nhóm: tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ trung bình và nghỉ ngơi. Họ theo dõi hoạt động thể chất và nhiệt độ cơ thể trung tâm, các chỉ số phản ánh sinh nhiệt trước và sau khi tập luyện của chuột.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy, trong nhóm tập luyện cường độ cao, mặc dù lượng thức ăn tiêu thụ không thay đổi, nhưng hoạt động thể chất sau tập luyện và nhiệt độ cơ thể đều giảm đáng kể, dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, trong thời gian tỉnh táo, mức cortisol trong máu tương đối thấp.

Hormone căng thẳng cortisol theo nhịp sinh học hàng ngày, thấp vào thời gian đi ngủ và đạt đỉnh khi thức dậy, điều chỉnh mức độ hoạt động thể chất và tinh thần. Do đó, việc nồng độ cortisol cao trong khi tỉnh dậy cho thấy nhịp sinh học của cortisol đã bị phá vỡ. Điều này dẫn đến giảm hoạt động sau khi tập thể dục và có thể dẫn đến tăng cân.

 

Các nhà nghiên cứu cho biết: "Kết quả nghiên cứu cho thấy một buổi tập cường độ cao có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hàng ngày của cortisol, từ đó giảm hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể và tăng cân. Do đó, khi thiết kế chế độ tập luyện để giảm cân hiệu quả, cần xem xét không chỉ lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện mà còn cả mức độ hoạt động sau đó và nhịp sinh học hàng ngày."

 

==================

Chỉ tập thể dục thì giảm cân thật khó đúng không?

Bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống để có thể thực hiện được.

 

Nhật ký giảm cân cũng được cho là có hiệu quả rất tốt.