我週末只運動兩天就能減肥嗎？

如果你覺得很難抽出時間定期鍛煉，不妨考慮週末抽出兩天時間進行鍛煉。美國醫學網站WebMD的專家表示，一兩天的強化運動與一週的運動效果一樣好。

 

◇各項研究成果

 

多項研究表明，每週運動一到兩次與每週規律運動的效果一樣好。中國阜外醫院的一個研究團隊分析了9,629名僅在週末運動的人和每週規律運動的人的數據。結果顯示，週末運動在減脂方面與每週規律運動的效果相同。一項美國研究分析了89573人的數據，發現週末運動的人比不運動的人患心臟病、中風和心臟衰竭的風險更低。一項針對35.1萬成年人的研究發現，週末運動的人與每週運動三次或三次以上的人相比，過早死亡的風險沒有差異。

◇多虧了高強度、高強度的運動

 

大多數研究表明，週末運動的人比工作日運動的人運動強度更大、時間更長。滑鐵盧大學公共衛生教授彼得霍爾表示：「我們的分析顯示，週末鍛鍊的人達到或超過了建議的運動量，平均每次鍛鍊超過兩小時。」威爾弗里德勞雷爾大學運動與鍛鍊心理學教授金伯利道森表示：「短暫的運動可以提高兒茶酚胺類壓力激素的水平，並刺激血液流動，從而幫助身體燃燒更多脂肪。」

 

◇關鍵不在於頻率，而在於運動量

 

專家建議，如果您有運動目標，就應該努力實現。如果您想減肥，目標是每天進行 60 到 90 分鐘的運動，這是減肥的建議運動量。如果您一週內沒有時間鍛煉，也可以利用空閒時間達到建議的運動量。關鍵在於，週末的運動強度和時間要比那些一週內都堅持運動的人更大。金伯利·道森博士建議：“在工作日盡可能多地運動，如果時間允許，週末可以進行更長時間的鍛煉。”

 

 

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我工作日幾乎沒有時間運動。

伸展和

 

走了一萬步而已，哈哈

 

如果你週末認真做這件事，會很有幫助。