如果很难抽出时间经常锻炼，周末的两天进行锻炼怎么样？美国医疗专业网站WebMD的专家们表示，集中进行一到两天的锻炼与一整周持续锻炼的效果相当。

 

◇各种研究结果

 

有多项研究显示，每周只进行1到2次运动的效果与每周规律运动的效果相当。中国普外医院的研究团队分析了9629名只在周末运动和定期运动的人群。结果显示，只在周末运动在脂肪减少方面与每周持续运动一样有效。在分析了8万9573人的美国研究中，周末运动的人比不运动的人患心脏病发作、中风和心力衰竭的风险更低。在一项针对35万1000名成人的研究中，周末运动者与每周运动三次以上者的早逝风险没有差异。

◇多亏了集中高强度的运动

 

在大多数研究中，周末锻炼的人比平日锻炼的人强度更高，锻炼时间更长。美国沃特卢大学公共卫生教授彼得·霍尔表示：“通过研究分析，发现在周末锻炼的人每次锻炼时间平均超过两个小时，达到了或超过了推荐的锻炼量。”美国沃尔弗里德·洛雷大学运动与运动心理学教授金伯利·多森说：“短期锻炼可以提高一种名为儿茶酚胺的压力激素水平，促进血液循环，有助于身体燃烧更多脂肪。”

 

◇核心不是频率而是运动量

 

专家们建议，如果有运动目标，就应满足相应的运动推荐量。如果想通过运动减重，可以进行每天60到90分钟的身体活动，这是减重的推荐量。如果一周内没有时间运动，可以在有空的时间内完成推荐量。关键是比一整周都在运动的人更努力、更长时间地运动。金伯利·多森博士表示：“在工作日尽可能多地活动，周末在时间允许的情况下进行更长时间的锻炼。”

 

 

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平日借口但几乎没有运动时间

拉伸和

 

只走一万步哈哈

 

在周末认真做确实有帮助。