如果我周末只锻炼两天，能减肥吗？

如果很难抽出时间经常锻炼，那么不妨试试周末两天锻炼呢？美国医学网站WebMD的专家表示，一两天的强化锻炼与一周的锻炼效果一样好。

 

◇ 各项研究成果

 

多项研究表明，每周锻炼一到两次与每周规律锻炼的效果一样好。中国阜外医院的一个研究团队分析了9629人的数据，比较了仅在周末锻炼的人和每周规律锻炼的人。结果显示，周末锻炼在减脂方面与每周每天都锻炼的效果相同。一项美国研究分析了89573人的数据，发现周末锻炼的人比不锻炼的人患心脏病、中风和心力衰竭的风险更低。一项涉及35.1万成年人的研究发现，周末锻炼的人与每周锻炼三次或三次以上的人相比，过早死亡的风险没有差异。

◇多亏了高强度的锻炼

 

大多数研究表明，周末锻炼的人比工作日锻炼的人运动强度更高、持续时间更长。滑铁卢大学公共卫生教授彼得·霍尔表示：“研究分析表明，周末锻炼的人达到或超过了推荐的运动量，例如平均每次锻炼超过两小时。” 威尔弗里德·劳雷尔大学运动与锻炼心理学教授金伯利·道森表示：“短时间的高强度运动可以提高儿茶酚胺（一种压力激素）的水平，促进血液循环，从而帮助身体燃烧更多脂肪。”

 

◇ 关键在于音量，而非频率

 

专家建议，如果您有运动目标，就应该达到每日推荐的运动量。如果您想通过运动减肥，则应争取每天进行 60 至 90 分钟的运动。如果您一周七天都没有时间运动，也可以利用空闲时间达到推荐的运动量。关键在于，运动强度要比那些一周七天都运动的人更大，运动时间也要更长。金伯利·道森博士说：“在工作日尽可能多地运动，并在周末享受更长时间的运动，只要您的时间允许。”

 

 

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虽然是工作日，但这只是个借口，因为我真的几乎没有时间锻炼。

伸展和

 

走了1万步而已，哈哈

 

最好在周末认真完成。