¿Y qué tal si solo durante el fin de semana, incluso solo durante dos días, encuentras tiempo para hacer ejercicio si te resulta difícil dedicar tiempo regularmente? Los expertos del sitio web médico estadounidense WebMD dicen que hacer ejercicio intensamente durante uno o dos días puede ser tan efectivo como hacer ejercicio toda la semana.

Diversos resultados de investigación

Varios estudios han demostrado que hacer ejercicio solo 1 o 2 veces a la semana puede ser tan efectivo como hacer ejercicio de manera regular durante toda la semana. Un equipo de investigación del Hospital Puwai en China analizó a 9,629 personas que solo hacen ejercicio los fines de semana y a aquellas que ejercitan regularmente. Como resultado, ejercitarse solo los fines de semana fue tan efectivo como hacerlo toda la semana para reducir la grasa corporal. En un estudio con 89,573 personas en Estados Unidos, se encontró que las personas que solo hacen ejercicio los fines de semana tenían un menor riesgo de sufrir infartos, accidentes cerebrovasculares o insuficiencia cardíaca en comparación con quienes no lo hacían. En un estudio con 351,000 adultos, no se encontró diferencia en el riesgo de muerte prematura entre quienes solo ejercitan los fines de semana y quienes hacen ejercicio al menos tres veces por semana.

Gracias a un entrenamiento intenso y de alta intensidad

En la mayoría de los estudios, las personas que hacen ejercicio los fines de semana tienen una mayor intensidad y una duración más larga que las que hacen ejercicio durante toda la semana. El profesor de salud pública de la Universidad de Waterloo en Estados Unidos, Peter Hall, dijo: "Según el análisis de los estudios, las personas que hacen ejercicio los fines de semana cumplen o superan la cantidad recomendada de ejercicio, haciendo más de dos horas de ejercicio en una sola sesión". La profesora de psicología del deporte y ejercicio en la Universidad de Wilfrid Laurier en Estados Unidos, Kimberly Dossen, afirmó: "El ejercicio a corto plazo aumenta los niveles de catecolaminas, una hormona del estrés, y promueve la circulación sanguínea, lo que ayuda a que el cuerpo queme más grasa".

Lo esencial no es la frecuencia, sino la cantidad de movimiento

Los expertos recomiendan que si tienes metas de ejercicio, debes cumplir con la cantidad recomendada de actividad física. Si deseas perder peso, debes realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física diaria, que es la cantidad recomendada para la pérdida de peso. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio toda la semana, simplemente cumple con la cantidad recomendada en los momentos posibles. La clave es ejercitarse con más intensidad y por más tiempo que las personas que hacen ejercicio toda la semana. La doctora Kimberly Dossen dijo: "Durante la semana, muévete lo más posible y, en el fin de semana, disfruta de un ejercicio más prolongado siempre que tu agenda lo permita".

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Casi no tengo tiempo para hacer ejercicio durante los días laborables, aunque sea una excusa.

Estiramiento y

Caminar diez mil pasos, jaja

Hacerlo de manera seria durante el fin de semana ayuda.