Apakah berat badan saya akan turun jika saya berolahraga hanya dua hari selama akhir pekan?

Jika sulit meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, bagaimana jika berolahraga hanya selama dua hari di akhir pekan? Para ahli di situs web medis AS, WebMD, mengatakan bahwa satu atau dua hari olahraga intensif sama efektifnya dengan berolahraga sepanjang minggu.

 

◇ Berbagai hasil penelitian

 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga hanya sekali atau dua kali seminggu sama efektifnya dengan berolahraga secara teratur sepanjang minggu. Sebuah tim peneliti di Rumah Sakit Fuwai di Tiongkok menganalisis 9.629 orang, membandingkan mereka yang hanya berolahraga di akhir pekan dengan mereka yang berolahraga secara teratur. Hasilnya menunjukkan bahwa berolahraga di akhir pekan sama efektifnya untuk menurunkan lemak seperti berolahraga setiap hari dalam seminggu. Sebuah studi di AS yang menganalisis 89.573 orang menemukan bahwa mereka yang berolahraga di akhir pekan memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, dan gagal jantung daripada mereka yang tidak berolahraga. Sebuah studi yang melibatkan 351.000 orang dewasa tidak menemukan perbedaan risiko kematian dini antara mereka yang berolahraga di akhir pekan dan mereka yang berolahraga tiga kali atau lebih dalam seminggu.

◇Berkat latihan intensitas tinggi yang intensif

 

Dalam sebagian besar penelitian, orang yang berolahraga di akhir pekan berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan durasi lebih lama daripada mereka yang berolahraga sepanjang hari kerja. Peter Hall, seorang profesor kesehatan masyarakat di Universitas Waterloo, mengatakan, “Analisis penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di akhir pekan memenuhi atau melampaui tingkat olahraga yang direkomendasikan, seperti berolahraga rata-rata lebih dari dua jam setiap kali.” Kimberly Dawson, seorang profesor psikologi olahraga dan latihan di Universitas Wilfrid Laurier, mengatakan, “Olahraga singkat meningkatkan kadar hormon stres yang disebut katekolamin dan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu tubuh membakar lebih banyak lemak.”

 

◇ Kuncinya adalah volume, bukan frekuensi

 

Para ahli merekomendasikan bahwa jika Anda memiliki tujuan berolahraga, Anda harus memenuhi jumlah harian yang disarankan. Jika Anda ingin berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda harus menargetkan aktivitas fisik selama 60 hingga 90 menit per hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari dalam seminggu, Anda dapat memenuhi jumlah yang disarankan selama waktu yang tersedia. Kuncinya di sini adalah berolahraga lebih keras dan lebih lama daripada mereka yang berolahraga setiap hari dalam seminggu. Dr. Kimberly Dawson mengatakan, “Bergeraklah sebanyak mungkin selama hari kerja, dan nikmati berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama di akhir pekan, selama jadwal Anda memungkinkan.”

 

 

==================

Ini cuma alasan karena hari ini hari kerja, tapi saya hampir tidak punya waktu untuk berolahraga.

Peregangan dan

 

Hanya berjalan 10.000 langkah saja, haha.

 

Akan lebih baik jika dilakukan dengan benar di akhir pekan.