Jika sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga secara rutin, bagaimana jika hanya selama dua hari akhir pekan saja berolahraga? Para ahli dari situs medis Amerika WebMD mengatakan bahwa latihan intensif selama 1-2 hari sama efektifnya dengan berolahraga sepanjang minggu.

Berbagai hasil penelitian

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan hanya 1-2 kali seminggu sama efektifnya dengan olahraga secara rutin sepanjang minggu. Tim peneliti dari Rumah Sakit Puwai di Tiongkok menganalisis 9.629 orang yang hanya berolahraga di akhir pekan dan mereka yang berolahraga secara teratur. Hasilnya, berolahraga di akhir pekan sama efektifnya dalam mengurangi lemak tubuh seperti berolahraga sepanjang minggu. Dalam sebuah studi yang melibatkan 89.573 orang di Amerika Serikat, mereka yang berolahraga di akhir pekan memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, atau gagal jantung dibandingkan yang tidak. Sebuah studi yang melibatkan 351.000 orang dewasa menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan risiko kematian dini antara mereka yang berolahraga di akhir pekan dan mereka yang berolahraga lebih dari tiga kali seminggu.

◇Berkat latihan intensitas tinggi yang fokus

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada akhir pekan memiliki intensitas dan durasi latihan yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga sepanjang hari kerja. Profesor Kesehatan Masyarakat di Universitas Waterloo, Peter Hall, mengatakan, "Berdasarkan analisis penelitian, orang yang berolahraga pada akhir pekan biasanya memenuhi atau bahkan melebihi jumlah latihan yang disarankan, dengan rata-rata lebih dari dua jam per sesi." Profesor Psikologi Olahraga dan Latihan di Universitas Wilfrid Laurier, Kimberly Dossen, menambahkan, "Latihan dalam jangka pendek dapat meningkatkan kadar hormon stres yang disebut katekolamin dan merangsang sirkulasi darah, yang membantu tubuh membakar lebih banyak lemak."

Inti utamanya adalah jumlah gerakan, bukan frekuensi

Para ahli menyarankan bahwa jika Anda memiliki tujuan olahraga, Anda harus memenuhi jumlah latihan yang direkomendasikan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan aktivitas fisik selama 60 hingga 90 menit setiap hari, sesuai dengan rekomendasi penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga sepanjang minggu, cukup penuhi jumlah yang direkomendasikan pada waktu yang tersedia. Yang penting adalah berolahraga lebih keras dan lebih lama daripada orang yang berolahraga sepanjang minggu. Dr. Kimberly Dossen mengatakan, "Selama minggu, bergeraklah sebisa mungkin, dan di akhir pekan, nikmati olahraga selama waktu yang lebih lama sesuai jadwal Anda."

==================

Hanya alasan di hari kerja, hampir tidak ada waktu untuk berolahraga

Peregangan dan

Hanya berjalan seribu langkah saja, haha

Melakukannya secara serius di akhir pekan sangat membantu.