Tôi có giảm cân không nếu tập thể dục chỉ trong hai ngày cuối tuần?

Nếu khó có thể dành thời gian tập thể dục thường xuyên, sao không thử tập thể dục vào hai ngày cuối tuần? Các chuyên gia tại trang web y tế WebMD của Mỹ cho biết một hoặc hai ngày tập thể dục cường độ cao cũng hiệu quả như tập thể dục cả tuần.

 

◇ Các kết quả nghiên cứu khác nhau

 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục chỉ một hoặc hai lần một tuần cũng hiệu quả như tập thể dục thường xuyên trong suốt tuần. Một nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Fuwai ở Trung Quốc đã phân tích 9.629 người, so sánh những người chỉ tập thể dục vào cuối tuần với những người tập thể dục thường xuyên. Kết quả cho thấy tập thể dục vào cuối tuần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ như tập thể dục mỗi ngày trong tuần. Một nghiên cứu của Mỹ phân tích 89.573 người cho thấy những người tập thể dục vào cuối tuần có nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn so với những người không tập thể dục. Một nghiên cứu với 351.000 người trưởng thành không tìm thấy sự khác biệt về nguy cơ tử vong sớm giữa những người tập thể dục vào cuối tuần và những người tập thể dục ba lần trở lên mỗi tuần.

◇Nhờ tập luyện cường độ cao

 

Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy những người tập thể dục vào cuối tuần thường tập với cường độ cao hơn và thời gian dài hơn so với những người tập thể dục trong suốt tuần. Peter Hall, giáo sư về sức khỏe cộng đồng tại Đại học Waterloo, cho biết: “Phân tích nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào cuối tuần đạt hoặc vượt quá mức độ tập thể dục được khuyến nghị, chẳng hạn như tập thể dục trung bình hơn hai giờ mỗi lần.” Kimberly Dawson, giáo sư về tâm lý học thể thao và vận động tại Đại học Wilfrid Laurier, cho biết: “Những đợt tập thể dục ngắn làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng gọi là catecholamine và thúc đẩy lưu thông máu, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.”

 

◇ Điều quan trọng là âm lượng, không phải tần số.

 

Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn có mục tiêu tập thể dục, bạn nên đáp ứng lượng vận động được khuyến nghị hàng ngày. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, bạn nên đặt mục tiêu từ 60 đến 90 phút hoạt động thể chất mỗi ngày theo khuyến nghị. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục mỗi ngày trong tuần, bạn có thể đáp ứng lượng vận động được khuyến nghị trong những khoảng thời gian rảnh. Điều quan trọng ở đây là tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn so với những người tập thể dục mỗi ngày trong tuần. Tiến sĩ Kimberly Dawson nói, “Hãy vận động càng nhiều càng tốt trong tuần và tận hưởng việc tập thể dục trong thời gian dài hơn vào cuối tuần, miễn là lịch trình của bạn cho phép.”

 

 

==================

Tôi chỉ viện cớ vì hôm nay là ngày trong tuần, nhưng thực sự tôi hầu như không có thời gian để tập thể dục.

Giãn cơ và

 

Chỉ cần đi bộ 10.000 bước thôi haha

 

Nên làm việc đó đúng cách vào cuối tuần.