Posso perdere peso allenandomi solo due giorni durante il fine settimana?

Se hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti regolarmente, prendi in considerazione l'idea di allenarti solo due giorni nel fine settimana. Gli esperti di WebMD, un sito web medico statunitense, affermano che uno o due giorni di esercizio intenso sono efficaci quanto allenarsi tutta la settimana.

 

◇Vari risultati di ricerca

 

Diversi studi hanno dimostrato che allenarsi solo una o due volte a settimana è efficace quanto allenarsi regolarmente durante la settimana. Un team di ricerca del Fuwai Hospital in Cina ha analizzato 9.629 persone che si allenavano solo nei fine settimana e quelle che si allenavano regolarmente. I risultati hanno dimostrato che allenarsi nei fine settimana era altrettanto efficace per la perdita di grasso quanto allenarsi durante la settimana. Uno studio statunitense che ha analizzato 89.573 persone ha scoperto che coloro che si allenavano nei fine settimana avevano un rischio inferiore di infarto, ictus e insufficienza cardiaca rispetto a coloro che non lo facevano. Uno studio su 351.000 adulti non ha rilevato differenze nel rischio di morte prematura tra coloro che si allenavano nei fine settimana e coloro che si allenavano tre o più volte a settimana.

◇Grazie all'esercizio fisico intenso e ad alta intensità

 

La maggior parte degli studi ha dimostrato che le persone che si allenano nei fine settimana si allenano in modo più intenso e per periodi di tempo più lunghi rispetto a coloro che si allenano durante la settimana. Peter Hall, professore di salute pubblica presso l'Università di Waterloo, ha affermato: "La nostra analisi mostra che chi si allena nel fine settimana raggiunge o supera la quantità di esercizio fisico raccomandata, allenandosi in media per più di due ore a sessione". Kimberly Dawson, professoressa di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico presso la Wilfrid Laurier University, ha affermato: "Brevi sessioni di esercizio fisico aumentano i livelli di ormoni dello stress chiamati catecolamine e stimolano il flusso sanguigno, aiutando il corpo a bruciare più grassi".

 

◇La chiave non è la frequenza, ma la quantità di esercizio

 

Gli esperti raccomandano di raggiungere i propri obiettivi di allenamento, se ne avete uno. Se volete perdere peso, puntate a 60-90 minuti di attività fisica al giorno, la quantità raccomandata per perdere peso. Se non avete tempo per allenarvi durante la settimana, potete raggiungere la quantità raccomandata ogni volta che potete. Il segreto è allenarsi più intensamente e più a lungo di chi si allena durante tutta la settimana. La Dott.ssa Kimberly Dawson suggerisce: "Muovetevi il più possibile durante la settimana e godetevi allenamenti più lunghi nei fine settimana, se i vostri impegni lo consentono".

 

 

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Ho poco tempo per fare esercizio fisico durante la settimana.

Allungamento e

 

Sto solo camminando diecimila passi lol

 

È utile farlo seriamente nel fine settimana.