Est-il possible de perdre du poids en faisant seulement deux jours d'exercice pendant le week-end ?

Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice régulièrement, pensez à vous entraîner seulement deux jours le week-end. Les experts de WebMD, un site médical américain, affirment qu'un ou deux jours d'exercice intensif sont tout aussi efficaces qu'une semaine entière d'entraînement.

 

◇Divers résultats de recherche

 

Plusieurs études ont démontré que faire de l'exercice une ou deux fois par semaine est aussi efficace que d'en faire régulièrement tout au long de la semaine. Une équipe de recherche de l'hôpital Fuwai, en Chine, a analysé les données de 9 629 personnes qui s'entraînaient uniquement le week-end et de celles qui s'entraînaient régulièrement. Les résultats ont montré que faire de l'exercice le week-end était tout aussi efficace pour la perte de graisse que d'en faire régulièrement. Une étude américaine portant sur 89 573 personnes a révélé que celles qui faisaient de l'exercice le week-end présentaient un risque plus faible d'infarctus, d'AVC et d'insuffisance cardiaque que celles qui n'en faisaient pas. Une étude menée auprès de 351 000 adultes n'a constaté aucune différence de risque de décès prématuré entre ceux qui faisaient de l'exercice le week-end et ceux qui s'entraînaient trois fois par semaine ou plus.

◇Grâce à un exercice intensif et de haute intensité

 

La plupart des études ont démontré que les personnes qui font de l'exercice le week-end s'entraînent plus intensément et plus longtemps que celles qui s'entraînent en semaine. Peter Hall, professeur de santé publique à l'Université de Waterloo, a déclaré : « Notre analyse montre que les personnes qui font de l'exercice le week-end atteignent, voire dépassent, la quantité d'exercice recommandée, avec une moyenne de plus de deux heures par séance. » Kimberly Dawson, professeure de psychologie du sport et de l'exercice à l'Université Wilfrid Laurier, a expliqué : « De courtes séances d'exercice augmentent le taux d'hormones du stress appelées catécholamines et stimulent la circulation sanguine, ce qui aide le corps à brûler davantage de graisses. »

 

◇L'essentiel n'est pas la fréquence, mais la quantité d'exercice

 

Les experts recommandent d'atteindre vos objectifs sportifs, si vous en avez. Si vous souhaitez perdre du poids, visez 60 à 90 minutes d'activité physique par jour, soit la durée recommandée. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice en semaine, vous pouvez atteindre cette durée recommandée dès que vous le pouvez. L'important est de vous entraîner plus intensément et plus longtemps que ceux qui s'entraînent toute la semaine. Le Dr Kimberly Dawson suggère : « Bougez autant que possible en semaine et profitez de séances d'entraînement plus longues le week-end si votre emploi du temps le permet. »

 

 

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J'ai peu de temps pour faire de l'exercice en semaine.

Étirements et

 

Je marche juste dix mille pas, lol

 

Il est plus facile de s'y consacrer sérieusement le week-end.