Et si vous ne pouvez pas trouver du temps pour faire de l'exercice régulièrement, pourquoi ne pas essayer de vous entraîner seulement pendant deux jours le week-end ? Les experts du site médical américain WebMD affirment qu'une séance intensive de 1 à 2 jours est aussi efficace que de faire de l'exercice toute la semaine.

Divers résultats de recherche

Plusieurs études ont montré que faire de l'exercice une ou deux fois par semaine peut être aussi efficace que faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine. Une équipe de recherche de l'hôpital Puwai en Chine a analysé 9 629 personnes qui s'entraînaient uniquement le week-end et celles qui s'entraînaient régulièrement. En conséquence, faire de l'exercice le week-end était aussi efficace pour réduire la graisse que de s'entraîner toute la semaine. Selon une étude américaine portant sur 89 573 personnes, ceux qui s'entraînaient le week-end avaient un risque plus faible de développer une crise cardiaque, un AVC ou une insuffisance cardiaque par rapport à ceux qui ne le faisaient pas. Une étude portant sur 351 000 adultes a montré que le risque de décès prématuré n'était pas différent entre ceux qui s'entraînaient uniquement le week-end et ceux qui s'entraînaient plus de trois fois par semaine.

◇Grâce à un entraînement intensif à haute intensité

Dans la plupart des études, les personnes qui font de l'exercice le week-end ont une intensité plus élevée et une durée d'exercice plus longue que celles qui s'entraînent en semaine. Peter Hol, professeur de santé publique à l'Université de Waterloo aux États-Unis, a déclaré : « Selon les analyses de recherches, les personnes qui s'entraînent le week-end atteignent ou dépassent la quantité recommandée d'exercice, en faisant en moyenne plus de deux heures à chaque séance. » Kimberly Dawson, professeur de psychologie du sport et de l'exercice à l'Université de Wilfrid Laurier aux États-Unis, a ajouté : « Un exercice à court terme augmente le niveau d'une hormone de stress appelée catécholamine et favorise la circulation sanguine, ce qui aide le corps à brûler plus de graisse. »

L'essentiel n'est pas la fréquence, mais la quantité d'exercice

Les experts recommandent de satisfaire aux besoins en exercice si vous avez des objectifs sportifs. Si vous souhaitez perdre du poids, il faut pratiquer une activité physique d'une durée de 60 à 90 minutes par jour, conformément aux recommandations pour la perte de poids. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice toute la semaine, il suffit de remplir la quantité recommandée pendant les moments disponibles. L'essentiel est de faire plus d'exercice, plus intensément et plus longtemps que ceux qui s'entraînent toute la semaine. La Dre Kimberly Dawson a déclaré : « Pendant la semaine, bougez autant que possible, et le week-end, profitez d'une activité plus longue autant que votre emploi du temps le permet. »

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Je n'ai presque pas de temps pour faire de l'exercice même en semaine.

Étirements et

Marcher seulement mille pas, haha

Cela aide vraiment à faire quelque chose sérieusement pendant le week-end.