如果忽略了支撐身體核心肌肉，姿勢會崩潰，腰部也容易扭傷

運動時或有椎間盤問題的人士

核心肌群非常重要~

有助於鍛煉核心肌群的資訊

希望您能了解一下~

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2. ✔️姿勢不良或有成人病者建議。
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4. 核心肌肉較弱的人容易發生腰扭傷和腰痛。因此 ▶姿勢駝背或左右不平衡的人 ▶患有退行性脊椎或關節疾病或有家族史的人 ▶患有肥胖、代謝症候群等成人病或有家族史的人 ▶喜愛高爾夫、網球、棒球、籃球、馬拉松等各種社會體育活動的人，建議持續進行核心肌肉運動。
   
   
5. ✔️平板支撐、深蹲、弓步運動方法協助
6. 
   核心肌肉運動的代表就是平板支撐。這是一個從俯臥姿勢開始，將手肘放在地上，從頭到腳保持一條直線的運動方法。像是坐起來再站起來的深蹲，直到大腿與膝蓋保持水平，以及向前跨出一腳，彎曲膝蓋並降低身體的弓步蹲，還有仰躺，膝蓋呈A字狀，抬起骨盆的橋式，都是可以鍛煉核心肌肉的運動方法。
   
   ✔️運動前做伸展以確保活動範圍
7. 
   核心肌肉運動應在沒有疼痛的狀態下進行，當運動負荷在自己能夠承受的範圍內時進行。過度運動反而會對骨骼和關節造成傷害，因此要避免。如果在某個動作中感到異常疼痛，請充分進行熱身後再重新嘗試。尤其是在開始運動前，為了確保適當的活動範圍，應進行伸展運動，並在核心肌肉運動之間也要進行伸展。
   
   ✔️需要逐步增加運動次數，從較輕的強度開始
8. 
   核心肌肉不同於使用啞鈴或槓鈴等運動器材，容易迅速增大體積的外層肌肉，短期內不會出現明顯的效果。發展核心肌肉需要長時間持續進行，尤其是以較低強度增加運動次數的方法較為有效。如果肌肉的代謝功能較差，即使進行核心運動也不易見到效果。此時，適當補充肌肉代謝補充劑會有所幫助。
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10. 中央日報健康媒體
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