Nếu bỏ qua các cơ trung tâm giữ thăng bằng cho cơ thể, tư thế sẽ bị xáo trộn và lưng sẽ bị đau hoặc trẹo.

Những người tập thể dục hoặc có thoát vị đĩa đệm

Cơ core rất quan trọng~

Thông tin giúp rèn luyện cơ lõi

Bạn sẽ thấy hữu ích nếu hiểu rõ điều này~

1.  
2. ✔️ Nếu tư thế xấu hoặc có bệnh mãn tính, nên khuyến nghị
3.  
4. Những người có cơ trung tâm yếu thường gặp các vấn đề như bong gân thắt lưng và đau lưng. Do đó, ▶ những người có tư thế gù hoặc mất cân đối hai bên ▶ những người mắc bệnh thoái hóa cột sống hoặc khớp hoặc có tiền sử gia đình ▶ những người mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa hoặc các bệnh mãn tính khác hoặc có tiền sử gia đình ▶ những người thích tham gia các hoạt động thể thao xã hội như golf, tennis, bóng chày, bóng rổ, marathon, v.v. nên duy trì tập luyện cơ trung tâm đều đặn.
   
   
5. Hướng dẫn tập plank, squat, lunges
6. 
   Bài tập cơ cốt lõi nổi tiếng nhất là plank. Đây là bài tập giữ tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay xuống đất và giữ cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân thẳng hàng. Ngoài ra, bài tập squat, đứng lên ngồi xuống cho đến khi đùi song song với đầu gối, và bài tập lunge, bước một chân về phía trước rồi gập gối để hạ thấp cơ thể, hay bài tập nâng hông khi nằm thẳng, gối tạo thành hình chữ A và nâng hông lên, đều là những phương pháp tập luyện giúp phát triển cơ cốt lõi.
   
   ✔️Dãn cơ trước khi tập luyện để đảm bảo phạm vi chuyển động
7. 
   Các bài tập cơ trung tâm nên được thực hiện khi cơ thể không có cảm giác đau và có thể tự chịu đựng được tải trọng của bài tập. Tránh tập quá sức vì điều này có thể gây hại cho xương và khớp. Nếu cảm thấy đau rõ rệt trong một động tác nhất định, hãy thực hiện đủ các bài tập khởi động trước khi thử lại. Đặc biệt, trước khi bắt đầu tập luyện, hãy thực hiện các bài kéo giãn để đảm bảo phạm vi chuyển động phù hợp và cũng nên kéo giãn giữa các bài tập cơ trung tâm.
   
   ✔️Cần tăng số lần tập luyện với cường độ nhẹ hơn
8. 
   Các cơ lõi không phát triển nhanh như các cơ bên ngoài dễ thấy rõ khi sử dụng các dụng cụ tập luyện như tạ đòn hoặc tạ tay, và không mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn. Phát triển các cơ lõi cần thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Đặc biệt, tăng số lần tập luyện với cường độ nhẹ là phương pháp hiệu quả. Khi chức năng trao đổi chất của cơ bắp suy giảm, dù tập luyện cơ lõi cũng không thấy rõ hiệu quả. Trong trường hợp này, việc bổ sung các chất hỗ trợ trao đổi chất của cơ phù hợp sẽ giúp ích.
9.  
10. Truyền thông Y tế JoongAng Ilbo
11.