体の中心を支えるコア筋肉を見逃すと、姿勢が崩れ、腰を痛めることがあります。

運動するときや椎間板のある方々

コアマッスルは非常に重要です〜

コア筋肉を鍛えるのに役立つ情報

ご理解いただけると幸いです〜

姿勢が悪い場合や成人病がある場合は推奨します
コア筋肉が弱い人は、腰をひねる捻挫や腰痛が頻繁に起こることがあります。したがって、▶猫背や左右のバランスが崩れて姿勢が悪い人 ▶変性脊椎・関節疾患の患者や家族歴のある人 ▶肥満・メタボリックシンドロームなどの成人病を患っているまたは家族歴のある人 ▶ゴルフ・テニス・野球・バスケットボール・マラソンなどさまざまな社会体育活動を楽しむ人は、コア筋肉の運動を継続的に行うことを勧めます。
✔️プランク・スクワット・ランジの運動方法のサポート
コア筋肉運動の代表はプランクです。うつ伏せの姿勢で肘を地面につき、頭からかかとまで一直線を保つ運動法です。太ももが膝と水平になるまで座ったり立ったりするスクワットや、片足を前に出して膝を曲げながら体を低くするランジ、仰向けに寝て膝をA字に立てた状態で骨盤を持ち上げるブリッジも、コア筋肉を鍛える運動法です。

運動前にストレッチをして可動範囲を確保する
コア筋肉運動は、痛みのない状態で運動負荷をかけたときに自分で対応できるコンディションのときに行う必要があります。無理な運動はむしろ骨や関節に害を及ぼすため避けてください。特定の動作で特に痛みを感じた場合は、十分な準備運動を行った後に再挑戦してください。特に運動を始める前には適切な可動範囲を確保するためにストレッチを行い、コア筋肉運動の合間にもストレッチを行います。

✔️弱い強度で運動回数を増やしていかなければならない
コア筋肉は、ダンベルやバーベルなどの運動器具を使った場合、すぐにボリュームが増える表層筋肉とは異なり、短期間で目に見える効果が現れにくいです。コア筋肉の発達には、長期間継続して行うことが重要です。特に、低強度で回数を増やす方法が効果的です。筋肉の代謝機能が低下している場合、コア運動をしても効果があまり現れません。その場合は、適切な筋肉代謝サプリメントを摂取することが役立ちます。
中央日報ヘルスメディア

健康・フィットネス

体の中心を支えるコア筋肉を見逃すと、姿勢が崩れ、腰を痛めることがあります。