Si pierdes los músculos centrales que estabilizan el cuerpo, tu postura se derrumbará y te torcerás la espalda.

Personas que hacen ejercicio o que tienen hernia de disco

Los músculos centrales son muy importantes~

Información que ayuda a fortalecer los músculos centrales

Me gustaría que lo supieras.

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2. ✔️Se recomienda si tiene mala postura o enfermedades crónicas
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4. Las personas con músculos centrales débiles suelen experimentar esguinces lumbares y dolor de espalda con frecuencia. Por lo tanto, se recomienda a ▶las personas con postura encorvada o desequilibrio lateral que tengan mala postura ▶las personas con enfermedades degenerativas de la columna vertebral o articulaciones o antecedentes familiares ▶las personas que padecen enfermedades adultas como obesidad o síndrome metabólico o que tienen antecedentes familiares ▶las personas que disfrutan de diversas actividades deportivas sociales como golf, tenis, béisbol, baloncesto o maratón que realicen ejercicios de fortalecimiento de los músculos centrales de manera constante.
   
   
5. ✔️Ayuda con ejercicios de plancha, sentadillas y zancadas
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   El ejercicio emblemático para los músculos centrales es la plancha. Es una técnica de ejercicio en la que se mantiene una línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyando los codos en el suelo en posición boca abajo. Las sentadillas, en las que se sienta y se levanta hasta que los muslos estén en posición horizontal con las rodillas, las zancadas, en las que se adelanta un pie y se flexionan las rodillas bajando el cuerpo, y las elevaciones de pelvis en posición acostada con las rodillas en forma de A, son también ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos centrales.
   
   Estiramiento antes del ejercicio para asegurar el rango de movimiento
7. 
   El ejercicio de los músculos centrales debe realizarse cuando se esté en condiciones de soportar la carga sin dolor. Evite ejercicios excesivos, ya que pueden dañar los huesos y las articulaciones. Si siente dolor intenso en un movimiento específico, realice un calentamiento adecuado antes de intentarlo nuevamente. Especialmente antes de comenzar el ejercicio, realice estiramientos para asegurar un rango de movimiento adecuado y también estírese entre los ejercicios de los músculos centrales.
   
   ✔️Debes aumentar la cantidad de ejercicios con una intensidad suave
8. 
   Los músculos centrales, a diferencia de los músculos superficiales que aumentan de volumen rápidamente con equipos de ejercicio como mancuernas o barras, no muestran efectos visibles en corto plazo. Es recomendable desarrollar los músculos centrales de manera constante durante un largo período. En particular, aumentar la frecuencia de ejercicio con una intensidad moderada es efectivo. Cuando la función metabólica de los músculos está deteriorada, incluso hacer ejercicios centrales no produce resultados visibles. En ese caso, consumir suplementos adecuados para el metabolismo muscular puede ser de ayuda.
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10. Medios de Salud de JoongAng Ilbo
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