如果忽视了支撑身体核心肌肉，姿势会崩溃，腰部也会扭伤

运动时或有椎间盘突出的人士

核心肌肉非常重要~

有助于锻炼核心肌肉的信息

希望您能了解一下~

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2. ✔️姿势不良或有成人病者建议遵循
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4. 核心肌肉较弱的人容易发生腰扭伤和腰痛，包括腰椎扭伤和腰部不适。因此，▶姿势不良或左右平衡失调的人 ▶患有退行性脊椎或关节疾病或有家族史的人 ▶患有肥胖、代谢综合征等成人疾病或有家族史的人 ▶喜欢高尔夫、网球、棒球、篮球、马拉松等多种社会体育活动的人，建议坚持进行核心肌肉锻炼。
   
   
5. ✔️平板支撑、深蹲、弓步运动方法帮助
6. 
   核心肌肉锻炼的代表动作是平板支撑。它是在俯卧姿势下，将前臂放在地面上，保持从头到脚后跟的一条直线的运动方法。坐起和站立直到大腿与膝盖保持水平的深蹲，向前迈出一只脚并弯曲膝盖同时降低身体的弓步，以及仰卧，膝盖呈A字形，抬起骨盆的桥式，都是锻炼核心肌肉的方法。
   
   运动前进行拉伸以确保活动范围
7. 
   核心肌肉锻炼应在无疼痛状态下进行，确保在运动负荷下自身能够应对的情况下进行。过度运动反而会对骨骼和关节造成伤害，因此应避免。如果在某个动作中感到异常疼痛，应充分进行热身后再尝试。特别是在开始运动前，应进行拉伸以确保适当的活动范围，并在核心肌肉锻炼之间也要进行拉伸。
   
   ✔️需要逐渐增加运动次数，强度要适中
8. 
   核心肌肉不同于哑铃或杠铃等运动器械，表层肌肉的体积很快就会变大，短时间内不会出现明显的效果。发展核心肌肉需要长时间坚持，尤其是以较低强度增加运动次数的方法效果更佳。当肌肉的代谢功能下降时，即使进行核心运动也难以见到明显效果。这时，适当补充肌肉代谢补充剂会有所帮助。
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10. 中央日报健康媒体
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