Si vous négligez les muscles centraux qui stabilisent le corps, votre posture s'effondrera et vous risquez de vous faire mal au dos.

Lors de l'exercice ou pour les personnes souffrant de hernie discale

Les muscles centraux sont extrêmement importants~

Informations utiles pour renforcer les muscles centraux

Ce serait bien que vous compreniez~

1.  
2. ✔️Recommandé en cas de mauvaise posture ou de maladies chroniques
3.  
4. Les personnes ayant des muscles centraux faibles souffrent fréquemment de entorses lombaires et de douleurs dorsales. Par conséquent, ▶les personnes ayant une posture voûtée ou un déséquilibre latéral ▶les personnes atteintes de maladies dégénératives de la colonne vertébrale ou des articulations, ou ayant des antécédents familiaux ▶les personnes souffrant d'obésité, du syndrome métabolique ou d'autres maladies adultes, ou ayant des antécédents familiaux ▶les personnes pratiquant diverses activités sportives sociales telles que le golf, le tennis, le baseball, le basketball ou le marathon sont recommandées de faire régulièrement des exercices pour les muscles centraux.
   
   
5. Aide pour les exercices de planche, squat et fente
6. 
   Le nom emblématique des exercices pour les muscles centraux est la planche. C'est une méthode d'exercice où l'on se met en position couchée sur le ventre, en appuyant les coudes sur le sol et en maintenant une ligne droite de la tête aux talons. Les squats, qui consistent à s'asseoir puis à se relever jusqu'à ce que les cuisses soient horizontales par rapport aux genoux, les fentes, où l'on avance un pied tout en pliant le genou pour abaisser le corps, et les ponts, où l'on reste allongé sur le dos avec les genoux pliés en forme de A et en soulevant le bassin, sont également des exercices efficaces pour renforcer les muscles centraux.
   
   Étirez-vous avant l'exercice pour assurer une amplitude de mouvement optimale
7. 
   Les exercices des muscles centraux doivent être effectués lorsque vous êtes en condition de supporter la charge d'entraînement sans douleur. Un entraînement excessif peut nuire aux os et aux articulations, il faut donc faire attention. Si vous ressentez une douleur particulière lors d'un mouvement, faites d'abord un échauffement suffisant avant de réessayer. En particulier, avant de commencer l'exercice, faites des étirements pour assurer une amplitude de mouvement adéquate, et continuez à vous étirer entre les exercices des muscles centraux.
   
   Il faut augmenter le nombre d'exercices avec une intensité faible.
8. 
   Les muscles du tronc, contrairement aux muscles superficiels qui gonflent rapidement avec des équipements d'exercice tels que des haltères ou des barres, ne montrent pas d'effets visibles à court terme. Le développement des muscles du tronc nécessite une pratique régulière sur une longue période. En particulier, augmenter le nombre de répétitions avec une intensité faible est efficace. Si la fonction métabolique des muscles est déficiente, les exercices du tronc ne produiront pas de résultats visibles. Dans ce cas, la prise de suppléments appropriés pour le métabolisme musculaire peut être utile.
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10. Média de santé JoongAng Ilbo
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