Jika melewatkan otot inti yang menjaga keseimbangan tubuh, postur akan runtuh dan pinggang akan keseleo

Orang yang berolahraga atau yang memiliki hernia diskus

Otot inti sangat penting~

Informasi yang membantu memperkuat otot inti

Saya harap Anda akan memahami.

1.  
2. ✔️ Jika postur buruk atau memiliki penyakit dewasa, disarankan
3.  
4. Orang dengan otot inti yang lemah sering mengalami keseleo lumbar dan nyeri punggung. Oleh karena itu ▶ orang yang posturnya membungkuk atau tidak seimbang secara kiri dan kanan ▶ penderita penyakit degeneratif tulang belakang dan sendi atau memiliki riwayat keluarga ▶ orang yang menderita penyakit dewasa seperti obesitas, sindrom metabolik, atau memiliki riwayat keluarga ▶ orang yang menikmati berbagai aktivitas olahraga sosial seperti golf, tenis, bisbol, bola basket, atau maraton disarankan untuk rutin melakukan latihan otot inti.
   
   
5. ✔️Panduan latihan plank, squat, dan lunges
6. 
   Latihan otot inti yang terkenal adalah plank. Ini adalah latihan di mana posisi tengkurap dengan siku menyentuh tanah dan menjaga tubuh dari kepala hingga tumit dalam garis lurus. Squat, di mana kita duduk dan berdiri hingga paha sejajar dengan lutut, dan lunges, di mana satu kaki maju dan lutut ditekuk sambil menurunkan tubuh, serta bridge, di mana berbaring telentang dengan lutut membentuk huruf A dan mengangkat panggul, semuanya adalah latihan yang dapat memperkuat otot inti.
   
   Lakukan peregangan sebelum berolahraga untuk memastikan rentang gerak yang optimal
7. 
   Latihan otot inti harus dilakukan saat kondisi tubuh mampu menanggung beban latihan tanpa rasa sakit. Latihan yang berlebihan justru dapat merusak tulang dan sendi, jadi hindari. Jika merasa nyeri yang berlebihan pada gerakan tertentu, lakukan pemanasan yang cukup sebelum mencoba lagi. Terutama sebelum memulai latihan, lakukan stretching untuk memastikan rentang gerak yang tepat, dan lakukan stretching di antara latihan otot inti.
   
   ✔️Harus meningkatkan jumlah latihan secara bertahap dengan intensitas ringan
8. 
   Otot inti tidak menunjukkan efek yang mencolok dalam waktu singkat seperti otot luar yang dapat dengan cepat membesar dengan alat olahraga seperti dumbbell atau barbel. Pengembangan otot inti memerlukan latihan yang konsisten dalam jangka waktu yang lama. Terutama, meningkatkan jumlah repetisi dengan intensitas yang ringan sangat efektif. Jika fungsi metabolisme otot menurun, latihan inti mungkin tidak menunjukkan hasil yang optimal. Dalam situasi ini, mengonsumsi suplemen metabolisme otot yang sesuai dapat membantu.
9.  
10. Media Kesehatan JoongAng Ilbo
11.