即使在家進行力量訓練，肌肉也沒有增加，感到困擾。

隨著年齡增長，要小心肌少症，因為肌肉量會逐漸減少，而且肌肉不足似乎也影響體力，所以從幾個月前開始我也努力進行肌力運動。

我目前主要集中在鍛煉手臂和大腿。

可能是走得太多，小腿肌肉變得很結實呢，哈哈

但是即使運動，手臂和大腿肌肉也很難變得結實

垂垂的手臂和鬆弛的大腿~

我只用在家運動。

自從有了CashHomeT，經常跟著做CashHomeT [纖臂] [大腿]的運動。

其他手臂運動包括拿水瓶和屈臂伸臂。

大腿運動使用彈力帶和運動器材。

一天專注於手臂運動，第二天專注於大腿運動

第二天我休息肌力運動，進行散步運動。

通過力量訓練，肌肉會產生微小的損傷，在恢復過程中，肌肉會變得更大更結實，因此我會給予恢復時間。

但是

幾個月來一直在運動，但肌力卻沒有增加呢~

光靠在家運動似乎不夠吧

如果有人通過力量訓練獲得滿意的結果，請分享您的技巧，將不勝感激。

근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요

健康 / 健身

即使在家進行力量訓練，肌肉也沒有增加，感到困擾。