강미형
운동 열심히 하셨네요 수고하셨습니다
Anche facendo allenamenti di forza a casa, sono preoccupato perché i muscoli non crescono.
2024.08.20 17:40
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Con l'età, bisogna fare attenzione alla sarcopenia, che riduce la massa muscolare, e sembra che anche la resistenza fisica diminuisca a causa della mancanza di muscoli, quindi da alcuni mesi sto facendo esercizi di forza con impegno.
Le parti su cui mi concentro principalmente durante l'allenamento sono le braccia e le cosce.
Forse perché cammino molto, i muscoli del polpaccio sono gonfi ㅎㅎ
Tuttavia, anche facendo esercizio, i muscoli delle braccia e delle cosce non si sviluppano bene.
Braccia penzolanti e cosce molli~
Mi alleno solo a casa.
Da quando è nato Cash Home Training, seguo spesso gli esercizi di Cash Home Training [Braccia snelle] [Cosce].
Gli altri esercizi per le braccia sono sollevare bottiglie d'acqua e piegare e stendere le braccia.
Gli esercizi per le cosce vengono eseguiti con bande elastiche e attrezzi da ginnastica.
Un giorno concentrato sull'esercizio delle braccia, il giorno successivo concentrato sull'esercizio delle cosce.
Il giorno successivo ho riposato dall'allenamento di forza e ho fatto una passeggiata.
Quando si fa allenamento di forza e si creano piccole ferite nei muscoli, si dice che durante il processo di recupero i muscoli diventano più grandi e più duri, quindi si dà il tempo di recupero.
Tuttavia
Anche dopo aver fatto esercizio per alcuni mesi, la forza muscolare non aumenta.
Sembra che l'allenamento a casa non sia sufficiente.
Se qualcuno ha ottenuto risultati soddisfacenti con l'allenamento di forza, sarei grato se condividesse qualche consiglio.
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박효정근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요
천사의나팔홈트를 하시는군요 .잘하셨어요 전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요 그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를 주로 해요
아침햇살77차츰 늘려 가세요 쉽지않네요~~