강미형
운동 열심히 하셨네요 수고하셨습니다
나이가 들수록 근육량이 줄어드는 근감소증을 조심해야 된다고 하고, 근육이 부족하니 체력도 딸리는 거 같아 몇달 전부터 근력운동을 나름 열심히 하고 있습니다.
제가 우선 집중적으로 운동하는 부분은 팔과 허벅지입니다.
많이 걸어서 그런지 종아리 근육은 빵빵하네요 ㅎㅎ
그런데 운동을 해도 팔과 허벅지 근육이 잘 생기지 않아요
축늘어진 팔과 물렁한 허벅지~
저는 홈트로만 운동하고 있어요
캐시홈트 생기고 나서는 캐시홈트 [슬림팔] [허벅지] 운동 자주 따라하고 있고요,
그외 팔 운동은 생수병 들기와 팔 굽혔다가 펴기
허벅지 운동은 탄력밴드와 운동기구로 운동합니다.
하루는 팔운동 집중, 다음날은 허벅지 운동 집중,
그 다음날은 근력운동은 쉬고 걷기운동 하고 있어요.
근력 운동을 해서 근육에 미세한 상처가 나면 회복하는 과정에서 좀더 근육이 커지고 단단하게 된다고 해서 회복시간을 주고 있어요
그런데
몇달 동안 운동했는데도 근력이 늘지가 않네요 ~
홈트로는 역부족인가봐요
근력운동으로 만족한 결과를 얻으신 분들 있으시면 팁 공유해주시면 감사하겠습니다.
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댓글 4
박효정근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요
천사의나팔홈트를 하시는군요 .잘하셨어요 전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요 그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를 주로 해요
아침햇살77차츰 늘려 가세요 쉽지않네요~~