Tôi lo lắng vì dù tập thể dục tại nhà để tăng cường cơ bắp, cơ vẫn không phát triển.

Càng lớn tuổi, chúng ta càng cần chú ý đến chứng teo cơ, vì giảm lượng cơ bắp có thể làm giảm thể lực. Vì thiếu cơ, tôi cảm thấy thể lực cũng yếu đi, nên từ vài tháng trước tôi đã cố gắng tập luyện sức mạnh một cách chăm chỉ.

Phần tôi tập trung chủ yếu là cánh tay và đùi.

Chắc là do đi bộ nhiều nên cơ bắp chân của tôi to lên rồi ha ha

Tuy nhiên, dù tập thể dục, cơ bắp tay và đùi của tôi vẫn không phát triển tốt.

Cánh tay chùng xuống và đùi mềm mại~

Tôi lo lắng vì dù tập thể dục tại nhà để tăng cường cơ bắp, cơ vẫn không phát triển.

Tôi chỉ tập thể dục tại nhà.

Sau khi có Cash Home Training, tôi thường tập theo bài tập Cash Home Training [Bắp tay thon] [Đùi]

Các bài tập tay khác bao gồm cầm chai nước và gập rồi duỗi tay

Các bài tập đùi được thực hiện bằng dây đàn hồi và dụng cụ tập luyện.

Một ngày tập trung vào tập luyện cánh tay, ngày hôm sau tập trung vào tập luyện đùi.

Ngày hôm sau, tôi nghỉ tập thể lực và chỉ đi bộ.

Vì khi tập luyện sức mạnh, các vết rách nhỏ trên cơ bắp xuất hiện và quá trình phục hồi giúp cơ bắp lớn hơn và cứng cáp hơn, nên tôi dành thời gian để phục hồi.

Tuy nhiên

Dù đã tập thể dục trong vài tháng nhưng sức mạnh cơ thể vẫn không tăng lên~

Có vẻ như tập tại nhà không đủ để đạt được kết quả mong muốn.

Nếu có ai đã đạt được kết quả hài lòng từ việc tập luyện sức mạnh, xin vui lòng chia sẻ mẹo của bạn, tôi sẽ rất cảm ơn.

근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요

Sức khỏe / Thể hình

Tôi lo lắng vì dù tập thể dục tại nhà để tăng cường cơ bắp, cơ vẫn không phát triển.