강미형
운동 열심히 하셨네요 수고하셨습니다
年を取るにつれて筋肉量が減少するサルコペニアに注意しなければならず、筋肉が不足しているため体力も落ちていると感じて、数ヶ月前から筋力トレーニングを一生懸命にしています。
私が優先的に集中的に運動している部分は腕と太ももです。
たくさん歩いたせいか、ふくらはぎの筋肉がパンパンですね（笑）
でも運動しても腕や太ももの筋肉があまりつきません。
たるんだ腕とふにゃふにゃの太もも〜
私はホームトレーニングだけで運動しています。
キャッシュホームトレができてから、キャッシュホームトレの[スリムアーム][太もも]の運動を頻繁に行っています。
その他の腕の運動は、ペットボトルを持つことと、腕を曲げて伸ばすことです。
太もも運動は弾力バンドと運動器具を使って行います。
ある日は腕の運動に集中し、次の日は太ももの運動に集中します。
次の日は筋力トレーニングを休んで、ウォーキングをしています。
筋力トレーニングをして筋肉に微細な傷がつくと、回復過程でより筋肉が大きくなり、硬くなると言われているので、回復時間を取っています。
しかし
何ヶ月も運動しているのに筋力が増えませんね〜
ホームトレーニングだけでは不十分なようです
筋力トレーニングで満足のいく結果を得られた方がいらっしゃいましたら、ぜひアドバイスを共有してください。
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コメント 4
- 박효정
근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요
- 천사의나팔
홈트를 하시는군요 .잘하셨어요 전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요 그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를 주로 해요
- 아침햇살77
차츰 늘려 가세요 쉽지않네요~~