Saya khawatir otot tidak bertambah meskipun melakukan latihan kekuatan di rumah.

Seiring bertambahnya usia, kita harus berhati-hati terhadap penurunan massa otot yang disebut sarkopenia, dan karena kekurangan otot, tampaknya daya tahan tubuh juga menurun, jadi beberapa bulan yang lalu saya mulai melakukan latihan kekuatan dengan sungguh-sungguh.

Bagian yang saya fokuskan untuk berolahraga secara intensif adalah lengan dan paha.

Mungkin karena sering berjalan kaki, otot betis saya menjadi besar dan kencang, hehe

Namun, meskipun berolahraga, otot lengan dan paha saya tidak berkembang dengan baik

Lengan yang kendur dan paha yang lembek~

Saya khawatir otot tidak bertambah meskipun melakukan latihan kekuatan di rumah.

Saya hanya berolahraga dengan latihan di rumah.

Sejak munculnya Cash Home Training, saya sering mengikuti latihan Cash Home Training [Lengan Ramping] [Paha].

Latihan lengan lainnya adalah mengangkat botol air mineral dan meluruskan serta menekuk lengan

Latihan paha dilakukan dengan menggunakan pita elastis dan alat olahraga.

Satu hari fokus pada latihan lengan, hari berikutnya fokus pada latihan paha.

Hari berikutnya saya istirahat dari latihan kekuatan dan melakukan jalan kaki.

Karena latihan kekuatan menyebabkan luka kecil pada otot, proses pemulihannya membuat otot menjadi lebih besar dan lebih keras, jadi saya memberi waktu pemulihan.

Namun demikian

Meskipun sudah berolahraga selama beberapa bulan, kekuatan otot saya tidak bertambah~

Sepertinya latihan di rumah tidak cukup.

Jika ada yang mendapatkan hasil yang memuaskan dari latihan kekuatan, saya akan sangat berterima kasih jika Anda berbagi tips.

근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요

Kesehatan/Fitness

Saya khawatir otot tidak bertambah meskipun melakukan latihan kekuatan di rumah.