강미형
운동 열심히 하셨네요 수고하셨습니다
随着年龄增长，要注意肌肉减少症，因为肌肉减少会导致体力不足，我从几个月前开始努力进行力量训练。
我首先集中锻炼的部位是手臂和大腿。
可能是走得太多了，小腿肌肉都鼓起来了呢，哈哈
但是即使锻炼，手臂和大腿的肌肉也不容易变得结实
松弛的手臂和软软的大腿~
我只在家锻炼。
自从有了Cash Home Training，我经常跟着做Cash Home Training的[纤臂]和[大腿]运动。
其他的手臂运动包括拿水瓶和弯曲再伸直手臂
大腿运动使用弹力带和运动器材进行。
一天专注于手臂运动，第二天专注于大腿运动
第二天我休息了力量训练，进行步行运动。
通过力量训练，肌肉会出现微小的损伤，在恢复过程中，肌肉会变得更大更结实，所以我会给它一些恢复时间。
但是
几个月锻炼了，肌肉力量还是没有增加呢~
光靠在家锻炼似乎不够。
如果有人通过力量训练获得了令人满意的结果，请分享一下您的经验，非常感谢。
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评论 4
- 박효정
근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요
- 천사의나팔
홈트를 하시는군요 .잘하셨어요 전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요 그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를 주로 해요
- 아침햇살77
차츰 늘려 가세요 쉽지않네요~~