강미형
운동 열심히 하셨네요 수고하셨습니다
Estoy preocupado porque incluso haciendo entrenamiento de fuerza en casa no aumento mis músculos.
2024.08.20 17:40
controlar sugerencia chatarra
A medida que envejecemos, debemos tener cuidado con la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular, y parece que también nos falta fuerza física debido a la falta de músculo, por lo que desde hace unos meses he estado haciendo ejercicio de fuerza con bastante dedicación.
La parte en la que me concentro principalmente en ejercicio son los brazos y los muslos.
Quizá por caminar mucho, mis músculos de las pantorrillas están hinchados, jaja.
Pero incluso haciendo ejercicio, los músculos de los brazos y los muslos no se desarrollan bien.
Brazos caídos y muslos blandos~
Solo hago ejercicio en casa.
Desde que comenzó Cash Home Training, suelo seguir con frecuencia los ejercicios de Cash Home Training [Brazos delgados] [Muslos].
Otros ejercicios para los brazos son levantar botellas de agua y flexionar y extender los brazos.
El ejercicio de muslos se realiza con bandas de resistencia y equipos de ejercicio.
Un día, concentración en ejercicios de brazos, al día siguiente, concentración en ejercicios de muslos.
Al día siguiente, descansé de hacer entrenamiento de fuerza y solo hice caminar.
Al hacer entrenamiento de fuerza, cuando se producen pequeñas lesiones en los músculos, en el proceso de recuperación los músculos crecen y se vuelven más firmes, por lo que se les da tiempo para recuperarse.
Sin embargo
He estado haciendo ejercicio durante varios meses, pero mi fuerza no ha aumentado.
Parece que el entrenamiento en casa no es suficiente.
Si alguien ha obtenido resultados satisfactorios con entrenamiento de fuerza, agradecería que compartiera sus consejos.
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박효정근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요. 그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다. 도움되셨길 바라며 굿밤되세요
천사의나팔홈트를 하시는군요 .잘하셨어요 전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요 그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를 주로 해요
아침햇살77차츰 늘려 가세요 쉽지않네요~~