蛋白質，身體告訴你吃太多的「信號」

過猶不及

即使蛋白質是潮流，過量反而有害。

請確認每日建議攝取量，並務必按照該量服用~

大家都要好好照顧身體喔~

 

 

過量攝取蛋白質可能會引起副作用。像素圖像© 京鄉新聞

蛋白質是富含對肌肉、骨骼和免疫系統所需氨基酸的營養素，但並非萬能。過度攝取可能引發副作用。如果每公斤體重每天攝取超過2克，可能導致胃腸不適、脫水甚至腎臟疾病等各種疾病。美國媒體Verywell Health報導了六個提示，顯示你攝取的蛋白質超過所需。蛋白質的每日建議攝取量因健康狀況和身體活動量而異，但女性約需46克，男性約需56克。有一些“身體信號”可以幫助你辨識是否攝取過多蛋白質。

首先是被稱為酮呼吸（keto breath）的嚴重口臭。這是開始以蛋白質為主的生酮飲食時可能出現的不適副作用。這是我們身體處於酮症狀態的信號，表明身體正在用脂肪而非葡萄糖作為主要能量來源。脂肪分解時產生的丙酮會散發出這種氣味，可能被感覺為口臭。如果在減肥時口中有丙酮的氣味，可以認為脂肪正在減少。

脫水也可能在攝取過多蛋白質時發生。由於腎臟為了過度的營養素代謝而更加努力工作，因此開始頻繁排尿。過度的排尿可能導致脫水，因此在進行高蛋白飲食時，飲用適量的水非常重要。

攝取蛋白質可能導致體重增加，不僅僅是肌肉增長。蛋白質來源中飽和脂肪的含量會影響體重增加的程度。身體會將過量的蛋白質轉化為糖，然後儲存為脂肪。

胃腸障礙在攝取過多蛋白質時非常常見。尤其是以動物蛋白為主的飲食，由於纖維含量不足，可能引起便秘、噁心、腹瀉和腹痛。香蕉粉狀的蛋白質補充劑含有糖醇成分，可能引發胃腸不適。

過量攝取蛋白質可能導致腎衰竭。若有腎臟或肝臟疾病，過度分解蛋白質的過程可能會加重病情。另一個問題是蛋白質代謝產物氨的排泄，氨通過尿液排出。若腎臟或肝臟功能不佳，氨可能達到毒性水平，對身體造成危險的副作用。

<來源：體育經濟>