Sinyal tubuh bahwa kita telah makan terlalu banyak protein

Lebih dari cukup bisa menjadi tidak baik.

Meskipun protein dianggap tren utama, terlalu berlebihan justru bisa beracun.

Periksa jumlah yang direkomendasikan per hari dan pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan itu~

Semoga semuanya menjaga kesehatan dengan baik~

 

 

Mengonsumsi protein secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Gambar piksel © Kyunghyang Shinmun

Protein adalah nutrisi yang kaya akan asam amino yang diperlukan untuk otot, tulang, dan sistem kekebalan tubuh, tetapi bukanlah segalanya. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Jika mengonsumsi lebih dari 2g per kilogram berat badan per hari, dapat menyebabkan berbagai penyakit mulai dari gangguan pencernaan hingga dehidrasi dan penyakit ginjal. Media Amerika Verywell Health menyampaikan enam tanda bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan. Asupan protein harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat aktivitas tubuh, tetapi untuk wanita diperlukan sekitar 46g, dan untuk pria sekitar 56g. Ada beberapa 'tanda tubuh' yang dapat mengidentifikasi bahwa Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.

Pertama, ada bau mulut yang parah yang disebut napas keto (keto breath). Ini adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang dapat terjadi saat memulai diet ketogenik yang berfokus pada protein. Ini adalah tanda bahwa tubuh kita berada dalam keadaan ketosis, yang menunjukkan bahwa tubuh membakar lemak sebagai sumber energi utama alih-alih glukosa. Saat lemak dipecah, terbentuklah asetona yang dapat menyebabkan bau ini tercium sebagai bau mulut. Jika Anda sedang menjalani diet dan mencium bau asetona dari mulut, itu berarti lemak sedang berkurang.

Dehidrasi dapat terjadi ketika mengonsumsi terlalu banyak protein. Ginjal bekerja lebih keras untuk memetabolisme nutrisi berlebih, sehingga mulai sering buang air kecil. Buang air kecil yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi penting untuk minum jumlah air yang cukup saat menjalani diet tinggi protein.

Mengonsumsi protein dapat menyebabkan peningkatan berat badan selain peningkatan otot. Seberapa banyak lemak jenuh yang terkandung dalam sumber protein dapat mempengaruhi peningkatan berat badan. Tubuh mengubah protein berlebih menjadi glukosa dan menyimpannya sebagai lemak.

Gangguan pencernaan sangat umum terjadi ketika mengonsumsi protein secara berlebihan. Terutama, diet yang berfokus pada protein hewani dapat menyebabkan sembelit, mual, diare, dan nyeri perut karena kekurangan serat. Suplemen protein berbentuk bubuk pisang mengandung alkohol gula yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang terlalu banyak dapat menjadi penyebab gagal ginjal. Jika memiliki penyakit ginjal atau hati, proses pemecahan protein yang berlebihan dapat memperburuk kondisi tersebut. Masalah lain adalah amonia, yaitu produk sampingan metabolisme protein yang dikeluarkan melalui urin. Jika fungsi ginjal atau hati tidak baik, amonia dapat mencapai tingkat toksik dan menyebabkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh.

<Asal Usul Sports Kyunghyang>