蛋白质，身体“信号”显示吃得太多

过犹不及

即使蛋白质是潮流，过量反而有害。

请确认每日推荐量，并务必按照这个量服用~

大家都要注意身体健康哦~

 

 

过量摄入蛋白质可能会引起副作用。像素图片© 京乡新闻

蛋白质是富含氨基酸的营养素，必需用于肌肉、骨骼和免疫系统，但并非万能。过量摄入可能引发副作用。如果每天每公斤体重摄入超过2克，可能导致胃肠不适、脱水甚至肾脏疾病。美国媒体Verywell Health报道了六个表明你摄入的蛋白质量超过所需的信号。蛋白质的每日推荐摄入量因健康状况和身体活动水平而异，但女性需要46克，男性需要56克。身体会发出一些信号，提示你摄入的蛋白质过多。

首先是被称为酮呼吸（keto breath）的严重口臭。这是开始以蛋白质为主的生酮饮食时可能出现的不适副作用。这是身体处于酮症状态的信号，表明身体正在用脂肪作为主要能量源，而不是葡萄糖。脂肪分解时会产生丙酮，这种气味可能被感觉为口臭。如果在减肥过程中口中有丙酮的气味，可以认为脂肪正在减少。

脱水也可能发生在摄入过多蛋白质时。因为肾脏为了进行过度的营养物质代谢而更加努力工作，所以会开始频繁排尿。过度的排尿可能导致脱水，因此在高蛋白饮食时，喝适量的水非常重要。

摄取蛋白质可能不仅仅导致肌肉增长，还可能引起体重增加。蛋白质来源中饱和脂肪的含量会影响体重增加的程度。身体会将过量的蛋白质转化为糖分并储存为脂肪。

胃肠障碍在摄入过多蛋白质时非常常见。尤其是以动物蛋白为主的饮食，由于纤维含量不足，可能引起便秘、恶心、腹泻和腹痛。香蕉粉形式的蛋白质补充剂含有糖醇成分，可能引起胃肠不适。

如果摄入过多蛋白质，可能会导致肾衰竭。在有肾脏或肝脏疾病的情况下，过度的蛋白质分解过程可能会加重疾病。另一个问题是通过尿液排出的蛋白质代谢产物——氨。如果肾脏或肝脏功能不好，氨可能会达到毒性水平，给身体带来危险的副作用。

<来源 体育경향>