Dấu hiệu của cơ thể khi ăn quá nhiều protein

Quá mức thì không tốt.

Ngay cả khi protein được coi là xu hướng, tiêu thụ quá nhiều còn có thể gây độc.

Hãy kiểm tra lượng khuyến nghị hàng ngày và nhất định hãy dùng đúng theo đó~

Chúc tất cả mọi người giữ gìn sức khỏe tốt nhé~

 

 

Nếu tiêu thụ quá nhiều protein, có thể gây ra tác dụng phụ. Ảnh pixel © 경향신문

Protein là chất dinh dưỡng chứa đầy amino acid cần thiết cho cơ bắp, xương và hệ miễn dịch, nhưng không phải là tất cả. Tiêu thụ quá mức có thể gây ra tác dụng phụ. Nếu tiêu thụ trên 2g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, có thể gây ra các bệnh từ rối loạn tiêu hóa đến mất nước, bệnh thận. Theo thông tin từ phương tiện Mỹ Verywell Health, có 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein so với nhu cầu. Lượng protein hàng ngày khuyến nghị khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất, nhưng đối với phụ nữ là 46g, đối với nam giới là 56g. Có một số 'dấu hiệu của cơ thể' giúp nhận biết bạn đang tiêu thụ quá nhiều protein.

Đầu tiên là hơi thở keto (keto breath), một mùi hôi miệng nặng. Đây là tác dụng phụ khó chịu có thể xảy ra khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic dựa trên protein. Điều này là tín hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang trong trạng thái ketosis, chứng tỏ cơ thể đang đốt cháy chất béo thay vì glucose như nguồn năng lượng chính. Khi chất béo phân hủy, acetone được sinh ra và có thể gây ra mùi này trong hơi thở. Trong trường hợp giảm cân, nếu bạn thấy mùi acetone trong miệng, có thể hiểu rằng lượng mỡ đang giảm đi.

Mất nước có thể xảy ra khi tiêu thụ quá nhiều protein. Thận bắt đầu làm việc tích cực hơn để xử lý quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng quá mức, dẫn đến việc đi tiểu thường xuyên hơn. Việc đi tiểu quá nhiều có thể gây mất nước, vì vậy khi thực hiện chế độ ăn giàu protein, việc uống đủ lượng nước phù hợp là rất quan trọng.

Khi tiêu thụ protein, nó có thể dẫn đến tăng cân vượt quá việc tăng cơ bắp. Mức độ chất béo bão hòa trong nguồn cung cấp protein ảnh hưởng đến khả năng gây tăng cân. Cơ thể chuyển đổi lượng protein quá mức thành đường và lưu trữ dưới dạng mỡ.

Rối loạn tiêu hóa rất phổ biến khi tiêu thụ quá nhiều protein. Đặc biệt, chế độ ăn chủ yếu là protein động vật có thể gây ra táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng do thiếu chất xơ. Các chất bổ sung protein dạng bột chuối chứa thành phần cồn đường (sugar-alcohol) có thể gây ra rối loạn tiêu hóa.

Nếu tiêu thụ quá nhiều protein, có thể gây ra bệnh suy thận. Trong trường hợp có bệnh về thận hoặc gan, quá trình phân hủy protein quá mức có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Một vấn đề khác là amoniac, chất thải của quá trình chuyển hóa protein được bài tiết qua nước tiểu. Nếu chức năng thận hoặc gan không tốt, amoniac có thể tích tụ đến mức độc hại, gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm cho cơ thể.

Nguồn: Sports Kyunghyang