강혜영
누우면 잤던 제가 어느날 부터 불면증이 생겼어요. 블루라이트가 원인이었을지도 모르겠네요. 잠을 잘자야 건강하다는데ㅠ좋은 정보 감사해요
我想睡覺，但失眠持續好幾天，真的很辛苦，第二天的生活也無法正常進行。
為了克服失眠，建立良好的睡眠習慣，並分享白天如何度過以便晚上能夠睡得更好，克服失眠的方法。
1. 建立良好的睡眠習慣
克服失眠的第一個方法是設定睡覺和醒來的時間。
如果將睡覺時間定在晚上11點，則在晚上10點左右開始準備入睡。
電視或手機發出的藍光會干擾睡眠，因此建議在睡前一小時避免使用。
我會聽一些平靜的音樂或閱讀書籍。
我尋找並實踐能讓心情平靜下來的方法。
2. 創造能夠入睡的臥室環境
為了克服失眠，營造一個適合睡眠的臥室環境是很重要的。
臥室只在睡覺時進入，應養成「臥室=睡覺」的習慣。
降低噪音、降低臥室溫度、拉上遮光窗簾使房間變暗，營造良好的睡眠環境是非常重要的
3. 白天做的有助於晚上安睡的事情
下午運動有助於克服失眠
如果在下午3點到7點左右進行會出汗的運動，體溫會升高，這時身體會大量分泌被稱為睡眠激素的褪黑激素。
據說白天曬太陽可以促使褪黑激素大量分泌，但因為紫外線會促進皮膚老化，所以也不能曬太多。
我覺得下午時間運動到出汗也不錯。
4. 躺下來後，30分鐘仍無法入睡時
搬到其他地方比較好。
如果躺著也無法入睡，最好從房間走到客廳。一直躺著會讓你忍受2、3個小時的失眠痛苦。
不要著急，請放鬆心情。
我在這種時候會放一些輕柔的音樂，慢慢地散步，有時候也會感到困倦。
如果還是不行，就讀書或聽音樂直到入睡。即使很晚才入睡，也要在約定的時間起床，這樣白天累積的疲勞可能會讓你在夜晚按時入睡。
5. 如果過度清醒，請服用催眠藥。
如果過度清醒，往往很難入睡。
白天如果發生平時不同的刺激性事件，躺著時各種想法會折磨著你，導致難以入睡，失眠情況會更加嚴重。
我在這種情況下，會在睡前一個小時左右在藥房購買非習慣性催眠藥而不需處方。
根據經驗，有時候會有感覺知道自己睡不著的日子。
在這種情況下，借助睡眠誘導劑可以在預定的時間內順利入睡。
以下是我實踐的五種克服失眠的方法。
希望我的方法能幫助你克服失眠問題
希望您能找到自己獨特的克服失眠的方法，擺脫無法入睡的痛苦。
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評論 3
- 냥이키우기
불면증에관한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 아침햇살77
잠 못이루는 날.. 괴롭죠~~ 저는 12시 넘기면 그다음엔 날밤...