강혜영
누우면 잤던 제가 어느날 부터 불면증이 생겼어요. 블루라이트가 원인이었을지도 모르겠네요. 잠을 잘자야 건강하다는데ㅠ좋은 정보 감사해요
我想睡觉，但失眠持续好几天，太难受了，第二天的生活也无法正常进行。
为了克服失眠，建立良好的睡眠习惯，并分享白天如何度过以便晚上能睡得更好的方法。
养成良好的睡眠习惯
克服失眠的第一步是确定睡觉和醒来的时间。
如果你定了晚上11点睡觉，那么在晚上10点左右就开始准备睡觉了。
电视或手机发出的蓝光会干扰睡眠，因此建议在睡前一小时避免使用。
我会听一些轻柔的音乐或阅读书籍。
我寻找并实践让心情平静的方法。
2. 创建可以睡觉的卧室环境
为了克服失眠，营造一个有利于睡眠的卧室环境是很好的。
卧室只在睡觉时进入，应该养成“卧室=睡觉”的习惯。
降低噪音、调低卧室温度、拉上遮光窗帘使房间变暗，营造良好的睡眠环境非常重要
为了晚上能睡得好，白天可以做的事情
下午运动有助于克服失眠。
如果在下午3点到7点左右进行出汗的运动，体温会升高，此时身体会大量分泌被称为睡眠激素的褪黑激素。
据说白天晒太阳可以分泌大量的褪黑激素，但因为紫外线会促进皮肤老化，所以也不能晒太多。
我觉得下午时间运动到出汗也是不错的选择。
4. 躺下后30分钟仍无法入睡的情况
最好换个地方。
如果躺着也无法入睡，最好从房间走到客厅。一直躺着会让你忍受两三个小时无法入睡的痛苦。
不要着急，保持心情平静。
我在这种时候会放一些轻柔的音乐，慢慢地散步，有时候也会感到困倦。
如果还是不行的话，就一直读书或听音乐直到睡着。即使很晚才入睡，也要在预定的时间起床生活，这样白天累积的疲惫可能会让你在晚上按时入睡。
5. 如果过度清醒，服用催眠药
如果过度清醒，往往很难入睡。
白天发生了不同寻常的刺激性事件时，躺着休息会让各种想法折磨着你，导致失眠更加严重。
我在这种情况下会在睡前大约一小时服用非习惯性催眠药，以便在药店无需处方购买。
根据经验，有时候会感觉到自己无法入睡的日子。
在这种情况下，借助催眠药可以在规定的时间顺利入睡。
以下是我实践的五种克服失眠的方法。
希望我的方法能帮助你克服失眠。
希望您找到自己独特的克服失眠的方法，摆脱无法入睡的痛苦。
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评论 3
냥이키우기불면증에관한 좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
아침햇살77잠 못이루는 날.. 괴롭죠~~ 저는 12시 넘기면 그다음엔 날밤...