Chia sẻ 5 cách vượt qua chứng mất ngủ

Tôi muốn ngủ, nhưng nếu chứng mất ngủ kéo dài nhiều ngày thì rất mệt mỏi và ngày hôm sau cuộc sống cũng không thể diễn ra đúng cách.

Chia sẻ cách vượt qua chứng mất ngủ bằng cách xây dựng thói quen ngủ tốt và cách dành thời gian ban ngày như thế nào để có thể ngủ ngon vào ban đêm.

 

1. Xây dựng thói quen ngủ tốt

 

Phương pháp đầu tiên để vượt qua chứng mất ngủ là xác định thời gian đi ngủ và thức dậy.

Nếu đã đặt giờ đi ngủ là 11 giờ tối, thì khoảng 10 giờ tối sẽ chuẩn bị đi ngủ.

Ánh sáng xanh phát ra từ TV hoặc điện thoại di động gây cản trở giấc ngủ, vì vậy nên tránh sử dụng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.

Tìm kiếm và thực hành các phương pháp giúp làm dịu tâm trí mọi thứ.

 

 

Tạo môi trường phòng ngủ có thể ngủ được

 

Để vượt qua chứng mất ngủ, tốt nhất là tạo ra môi trường phòng ngủ lý tưởng để ngủ.

Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ, nên cần hình thành thói quen gọi là [phòng ngủ=ngủ].

 

Việc giảm tiếng ồn, hạ nhiệt độ phòng ngủ, kéo rèm cản sáng để tạo ra môi trường tối và thoải mái để ngủ là rất quan trọng

 

Những việc nên làm vào ban ngày để dễ ngủ vào ban đêm

 

Tập thể dục vào buổi chiều giúp vượt qua chứng mất ngủ.

Nếu tập thể dục mạnh từ 3 giờ chiều đến khoảng 7 giờ tối gây ra mồ hôi, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và lúc này trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gọi là melatonin, còn gọi là hormone ngủ.

Người ta nói rằng phơi nắng vào ban ngày sẽ tiết ra nhiều melatonin, nhưng do tia cực tím thúc đẩy quá trình lão hóa da nên không thể phơi quá nhiều.

Bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều để đổ mồ hôi nhiều hơn, điều này cũng rất tốt.

 

4. Trong trường hợp nằm xuống mà sau 30 phút vẫn không thể ngủ được

Thật tốt khi di chuyển đến nơi khác

Ngay cả khi đang nằm, nếu không thể ngủ được thì tốt hơn là ra khỏi phòng và vào phòng khách. Nếu cứ nằm mãi, bạn sẽ phải chịu đựng nỗi đau không ngủ được suốt 2 hoặc 3 giờ đồng hồ.

Đừng vội vàng, hãy giữ cho tâm trí thoải mái.

Khi tôi bật nhạc nhẹ nhàng và đi chậm rãi như thế này, đôi khi tôi cũng cảm thấy buồn ngủ.

 

Nếu vẫn không được, tôi sẽ đọc sách hoặc nghe nhạc cho đến khi buồn ngủ. Dù đi ngủ muộn đến đâu, tôi vẫn thức dậy đúng giờ đã định và sinh hoạt như bình thường, nên khi mệt mỏi tích tụ vào ban ngày, có thể sẽ dễ ngủ vào ban đêm đúng giờ.

 

 

5. Trong trường hợp tỉnh táo quá mức, dùng thuốc gây ngủ

Trong trường hợp tỉnh táo quá mức, thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Trong ban ngày, nếu xảy ra những sự kiện kích thích khác thường so với bình thường, khi nằm xuống, những suy nghĩ khác nhau sẽ làm phiền khiến bạn không thể ngủ, làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

Trong trường hợp này, tôi dùng thuốc an thần gây ngủ không theo đơn tại nhà thuốc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Theo kinh nghiệm, có những ngày tôi cảm thấy rõ ràng rằng mình không thể ngủ được vào những lúc như thế này.

Trong những trường hợp như thế này, nhờ sự giúp đỡ của thuốc an thần, tôi có thể ngủ ngon vào thời gian đã định.

 

Dưới đây là 5 cách tôi thực hành để vượt qua chứng mất ngủ.

Hy vọng phương pháp của tôi để vượt qua chứng mất ngủ sẽ hữu ích cho bạn.

Hãy tìm ra phương pháp vượt qua chứng mất ngủ của riêng bạn để thoát khỏi nỗi đau không ngủ được.