不眠症を克服するための5つの方法を共有します

眠りたいのに不眠症が何日も続くととてもつらくて、その次の日の生活もまともにできません。

不眠症を克服するために、良い睡眠習慣を身につけ、昼間の過ごし方が夜に良く眠れる方法を共有します。

良い睡眠習慣を身につける

不眠症を克服する最初の方法は、寝る時間と起きる時間を決めることです。

もし就寝時間を夜11時に決めた場合、夜10時頃には寝る準備をします。

テレビや携帯電話から出るブルーライトは睡眠を妨げるため、就寝1時間前には避けてください。

代わりに静かな音楽を聴いたり、本を読んだりします。

何でも心を落ち着かせる方法を見つけて実践します。

2. 眠れる寝室環境を整える

不眠症を克服するために、快適な睡眠環境を整えることが大切です

寝室は寝るときだけ入るので、「寝室＝睡眠」と習慣づける必要があります。

騒音を抑えること、寝室の温度を下げること、遮光カーテンを閉めて暗くし、快適な睡眠環境を整えることが重要です

夜に良く眠るために昼間にすると良いこと

不眠症を克服するために、午後に運動するのが良いです

午後3時から7時頃に汗をかく程度の運動をすると体温が上昇し、そのとき体から睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが多く分泌されます。

昼間に日光を浴びるとメラトニンが多く分泌されると言われていますが、紫外線は肌の老化を促進するので、あまり浴びることもできません。

代わりに午後の時間に汗をかくくらい運動するのも良いと思います

横になっても30分経っても眠れない場合

他の場所に移動するのが良いです

横になってもどうしても眠れない場合は、部屋からリビングに出るのが良いです。ずっと横になっていると、2時間、3時間眠れない苦しみに悩まされることになります。

焦らずに心を落ち着けてください

私はこのようなとき、静かな音楽を流してゆっくり歩きながら眠くなることもあります。

それでもダメなら、眠くなるまで本を読んだり音楽を聴いたりします。どんなに遅く寝ても、決めた時間に起きて生活すれば、昼間に疲れがたまって夜に適切に眠れることもあります。

5. 目覚めがあまりにも激しい場合は睡眠導入剤を服用してください。

覚醒があまりにも激しい場合、眠りにつくのが難しいことが多いです。

昼間に普段と違う刺激的な出来事があった場合、横になっているとさまざまな考えが眠れなくなるほど悩ませて、不眠症がさらに悪化します。

私はこのような場合、薬局で処方箋なしで購入できる非習慣性の睡眠誘導剤を就寝1時間前に服用します。

経験上、ああ、こういう時は眠れないなと感じる日があります。

このようなときは睡眠導入剤の助けを借りることで、決まった時間に良く眠ることができました

私が実践している不眠症克服のための5つの方法です。

不眠症を克服する私の方法がお役に立てば幸いです

自分だけの不眠症克服法を見つけて、眠れない苦痛から解放されてください。

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