Compartiendo 5 formas de superar el insomnio

Quiero dormir, pero si la insomnio que no puedo dormir dura varios días, es muy difícil y al día siguiente no puedo llevar una vida normal.

Compartimos formas de superar el insomnio creando buenos hábitos de sueño y cómo pasar el día para poder dormir bien por la noche.

 

1. Crear buenos hábitos de sueño

 

El primer método para superar el insomnio es establecer una hora fija para dormir y despertarse.

Si decides que la hora de dormir será a las 11 de la noche, aproximadamente a las 10 de la noche te preparas para dormir.

La luz azul que emiten la televisión y el teléfono móvil interfiere con el sueño, por lo que se recomienda evitar su uso una hora antes de dormir.

En su lugar, escucha música suave o lee un libro.

Busco y pongo en práctica formas de calmar mi mente en cualquier situación.

 

 

Crear un ambiente de dormitorio que permita dormir

 

Es recomendable crear un ambiente adecuado en el dormitorio para dormir bien y superar el insomnio.

La habitación debe usarse solo para dormir, por lo que hay que acostumbrarse a decir [habitación=dormir].

 

Es importante reducir el ruido, bajar la temperatura en el dormitorio, colocar cortinas opacas para oscurecer y crear un ambiente propicio para dormir.

 

3. Cosas que es bueno hacer durante el día para dormir bien por la noche

 

Es recomendable hacer ejercicio por la tarde para superar el insomnio.

Si haces ejercicio que te haga sudar entre las 3 y las 7 de la tarde, tu temperatura corporal aumentará y en ese momento tu cuerpo liberará una gran cantidad de melatonina, conocida como la hormona del sueño.

Se dice que tomar sol durante el día aumenta la producción de melatonina, pero como la radiación ultravioleta acelera el envejecimiento de la piel, no podemos exponernos mucho.

También sería bueno hacer ejercicio en la tarde hasta sudar.

 

4. Si después de acostarse no se duerme en 30 minutos

Es mejor mudarse a otro lugar.

Si no puedes dormir aunque estés acostado, es mejor salir de la habitación y entrar en la sala. Si sigues acostado, sufrirás el tormento de no poder dormir durante 2 o 3 horas.

No te pongas ansioso y mantén la calma.

A veces, cuando pongo música suave y camino lentamente, también me da sueño.

 

Si aún así no funciona, leo libros o escucho música hasta que me dé sueño. Por muy tarde que me acueste, me levanto a la hora que he decidido y vivo mi día así, y si la fatiga se acumula durante el día, puede que logre dormir a su hora por la noche.

 

 

5. En caso de una agitación excesiva, tomar sedantes para dormir

En caso de una agitación muy intensa, a menudo es difícil conciliar el sueño.

Cuando durante el día ocurre un estímulo diferente a lo habitual, estar acostado hace que diversos pensamientos perturben el sueño, agravando el insomnio.

En estos casos, tomo un sedante no habitual para dormir sin receta en la farmacia aproximadamente una hora antes de acostarme.

Por experiencia, hay días en los que uno siente que no podrá dormir en esas circunstancias.

En estos casos, la ayuda de sedantes me permitía dormir bien a la hora establecida.

 

Aquí están las 5 formas que practico para superar el insomnio.

Espero que mi método para superar el insomnio sea de ayuda.

Encuentre su propia manera de superar el insomnio y libérese del sufrimiento de no poder dormir.