5 Cara Mengatasi Insomnia

Saya ingin tidur, tetapi jika insomnia yang tidak bisa tidur berlangsung selama beberapa hari, itu sangat melelahkan dan kehidupan hari berikutnya juga tidak berjalan dengan baik.

Berbagi cara mengatasi insomnia dengan membangun kebiasaan tidur yang baik dan bagaimana menghabiskan waktu di siang hari agar dapat tidur nyenyak di malam hari.

 

Membuat kebiasaan tidur yang baik

 

Cara pertama untuk mengatasi insomnia adalah menentukan waktu tidur dan bangun.

Jika waktu tidur ditetapkan pukul 11 malam, maka sekitar pukul 10 malam sudah bersiap untuk tidur.

Cahaya biru dari televisi atau ponsel mengganggu tidur, jadi hindarilah satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, saya mendengarkan musik yang tenang atau membaca buku.

Saya mencari dan menerapkan cara-cara untuk menenangkan hati apa pun yang terjadi.

 

 

Menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman untuk tidur

 

Membuat lingkungan kamar tidur yang nyaman untuk tidur sangat dianjurkan agar dapat mengatasi insomnia.

Kamar tidur hanya digunakan saat tidur, jadi harus dibiasakan sebagai [kamar tidur=tidur].

 

Menekan kebisingan, menurunkan suhu kamar tidur, dan memasang tirai kedap cahaya untuk menciptakan lingkungan yang gelap agar dapat tidur dengan nyenyak

 

3. Hal-hal yang baik dilakukan di siang hari agar tidur nyenyak di malam hari

 

Berolahragalah di sore hari untuk mengatasi insomnia.

Jika melakukan olahraga yang menyebabkan berkeringat sekitar pukul 3 sore hingga 7 malam, suhu tubuh akan meningkat dan pada saat itu tubuh akan menghasilkan banyak melatonin, hormon tidur yang disebut.

Dikatakan bahwa berjemur di siang hari dapat meningkatkan produksi melatonin, tetapi karena sinar ultraviolet mempercepat penuaan kulit, kita tidak bisa berjemur terlalu lama.

Saya rasa akan baik juga jika berolahraga di sore hari sampai berkeringat.

 

4. Jika Anda berbaring dan tidak merasa mengantuk setelah 30 menit

Lebih baik pindah ke tempat lain

Jika Anda benar-benar tidak bisa tidur meskipun sedang berbaring, sebaiknya keluar dari kamar dan masuk ke ruang tamu. Jika terus berbaring, Anda akan menderita rasa sakit karena tidak bisa tidur selama 2 atau 3 jam.

Jangan terburu-buru dan tenangkan pikiran Anda.

Kadang-kadang, saat saya memutar musik yang tenang dan berjalan perlahan, saya merasa mengantuk.

 

Jika masih tidak berhasil, saya akan membaca buku atau mendengarkan musik sampai saya merasa mengantuk. Bahkan jika saya tidur larut, saya bangun pada waktu yang telah saya tetapkan dan menjalani hari, sehingga jika kelelahan menumpuk di siang hari, saya mungkin bisa tidur nyenyak di malam hari.

 

 

5. Jika tingkat kesadaran terlalu tinggi, konsumsi obat tidur

Jika kesadaran terlalu tinggi, sering kali sulit untuk tidur.

Jika terjadi rangsangan yang berbeda dari biasanya di siang hari, saat berbaring, berbagai pikiran akan mengganggu tidur sehingga menyebabkan insomnia menjadi lebih parah.

Saya biasanya mengonsumsi obat tidur non-kebiasaan yang dapat dibeli tanpa resep di apotek sekitar satu jam sebelum tidur.

Dari pengalaman, ada hari-hari di mana saya merasa tidak bisa tidur karena merasa bahwa saat itu tidak akan bisa tidur.

Dalam situasi seperti ini, bantuan dari obat tidur dapat membantu saya tidur dengan baik pada waktu yang telah ditentukan.

 

Ini adalah 5 cara yang saya lakukan untuk mengatasi insomnia.

Saya berharap metode saya untuk mengatasi insomnia dapat membantu Anda.

Temukan cara mengatasi insomnia Anda sendiri agar dapat terbebas dari penderitaan tidak bisa tidur.