불면증 극복하는 5가지 방법 공유

잠을 자고 싶은데 잠못드는 불면증이 여러날 지속되면 너무 힘들고 그 다음날 생활도 제대로 되지 않습니다.

불면증 극복하기 위해 수면습관을 잘 만들고, 낮시간 동안 어떻게 보내면 밤에 잘 잘수 있는지에 대한 불면증 극복하는 방법 공유합니다.

1.수면습관 잘 만들기

불면증 극복하는 첫번째 방법은 잠잘 시간과 깰 시간을 정하는 겁니다.

만약 잠잘 시간을 밤 11시로 정했으면, 밤 10시쯤에는 잠을 잘 준비를 합니다.

티비나 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하므로 취침 1시간 전에는 삼갑니다.

대신 잔잔한 음악을 듣거나, 책을 읽습니다.

뭐든지 마음을 차분하게 만들수 있는 방법을 찾아서 실천합니다.

2. 잠잘 수 있는 침실 환경 만들기

불면증 극복하기 위해서 잠자기 좋은 침실 환경을 만드는게 좋습니다

침실은 잠잘 때만 들어가서 [침실=잠] 이라고 습관화해야 합니다.

소음 억제, 침실 온도 낮추기, 암막 커튼을 쳐서 어둡게 만들어서 잠을 잘 수 있는 환경을 만드는게 중요합니다

3. 밤에 잘 잠들기 위해 낮에 하면 좋은 일

불면증 극복하기 위해 오후에 운동하면 좋습니다

오후 3시에서 7시쯤에 땀이 날 정도의 운동을 하면 체온이 높아지게 되고 이때 몸에서 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌이 많이 나옵니다.

낮에 햇볕을 쬐면 멜라토닌이 많이 분비된다고 하는데, 자외선이 피부 노화를 촉진하니까 많이 쬐지도 못하잖아요.

대신 오후시간에 땀날 정도로 운동하는 것도 좋을 거 같습니다

4. 누웠는데 30분이 지나도 잠이 오지 않을 경우

다른 장소로 이동하는게 좋아요

누워 있어도 도저히 잠이 오지 않는다면 방에서 거실로 나오는게 좋아요. 계속 누워 있으면 2시간 3시간 잠 못드는 고통에 시달리게 됩니다.

조급해하지 말고 마음을 편안하게 가지세요

저는 이럴 때 잔잔한 음악을 틀어놓고 천천히 걸어다니다보면 잠이 올 때도 있습니다.

그래도 안되면 잠이 올 때까지 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 아무리 늦게 잠들더라도 일어나기로 정한 시간에 일어나서 생활해서 낮에 피곤이 누적되면 밤에 제때 잠이 올 수도 있습니다.

5. 각성이 너무 심할 경우 수면유도제 복용

각성이 너무 심할 경우 잠들기가 어려운 경우가 많습니다.

낮에 평소와는 다른 자극적인 일이 있었을 경우, 누워 있으면 갖가지 생각들이 잠들지 못하도록 괴롭혀서 불면증이 더 심해집니다.

저는 이럴 경우 약국에서 처방없이 구입할 수 있는 비습관성 수면유도제를 잠들기 1시간 전쯤 복용합니다.

경험상 아 이럴 때는 못자겠구나 감이 오는 날이 있어요

이럴 때는 수면유도제의 도움을 받으면 정해진 시간에 잘 잠들 수 있었습니다

이상 제가 실천하는 불면증 극복하는 법 5가지입니다.

불면증 극복하는 제 방법이 도움이 되시면 좋겠네요

자신만의 불면증 극복하는 법 찾으셔서 잠못드는 고통에서 벗어나시기 바랍니다.

건강/운동