腿部抽筋，突然便秘……這些也是缺水的信號嗎？

體內水分不足2%會感到口渴……還有一些意想不到的徵兆

 

如果水分不足，可能會導致肌肉抽筋。

 

口渴是身體缺水的信號。但僅僅感到口渴並不代表脫水的唯一徵兆。像現在這樣天氣炎熱的時候，很容易進入脫水狀態，但即使沒有口渴，也可能已經脫水了。

 

這是為什麼我們需要敏銳地察覺身體傳來的各種信號。一般建議的每日水分攝取量是8杯，但實際上因人而異。根據美國健康與醫療媒體《Prevention》的說法，兒童和老年人為了預防脫水，應該多喝一些水。

 

 

如果有心血管疾病的病史、正在服用特定藥物，或最近曾感染病毒，則也需要更多的水分補充。天氣炎熱潮濕時，或在運動時，根據天氣和情況的不同，也會有所不同。

 

為了預防脫水，基本上應在口渴時喝水。通常當體內水分不足約2%時，就會感到口渴。如果此時沒有充分飲水，脫水的程度會逐漸加重。在以下情況下也應該充分飲水。

 

"肌肉突然抽筋……"＝血液中的液體成分血漿由水分、蛋白質和鈉組成。當水分不足時，血漿會變得濃稠，血液變得粘稠，導致流動不暢。血液流動不暢時，我們的身體會優先向較不重要的身體部位供血。肌肉是其中一個典型部位，因此會導致肌肉抽筋。

 

 

以前沒有便秘，現在卻有了"=如果水分不足，排便活動也會受到影響，便秘是典型的例子。消化器官也需要充足的水分才能正常運作。為了改善腸道健康與功能，補充水分非常重要。

 

尿液的顏色太深了=尿液變得較深的顏色也與脫水有關。如果補充水分充足，尿液會呈現淡檸檬色。但如果水分攝取量減少，尿液的顏色會比平時更深。

 

"白白累"=疲勞度是水分不足的證據之一。水分不足會導致血液循環變差，腦部供血不足，心臟負擔也會增加。由此導致疲勞感升高。供應到大腦的血液不足時，也可能引發頭痛。

 

"口乾了"=即使不口渴，如果口腔感到乾燥，表示體內水分不足。這是由於體內水分不足，唾液無法充分產生而引起的現象。口腔乾燥會導致口臭加重，因此在試圖用口香糖消除口臭之前，最好先喝一杯水。

 

"尿滴滴答答"=當水分不足時，尿液的量也會發生變化。水分幫助腎臟將血液中的廢物排出成尿液。當水分不足時，腎臟無法正常運作，導致尿液量減少。若長期出現脫水症狀，可能會引發腎結石等健康問題。

 

皮膚粗糙粗糙=皮膚的80%由水分組成。水分不足時，皮膚也會變得乾燥。